Voi olla turhauttavaa katsella, kun viereinen henkilö nukahtaa helposti, vaikka itse yrität vielä saada olon mukavaksi. Lentokoneessa on kuitenkin täysin mahdollista nukkua muutama tunti. Valmistautuminen on avainasemassa, jotta saavut määränpäähäsi virkeänä. Alla on koottu parhaat vinkit parempaan nukkumiseen lentokoneessa!
#1. Ota määränpääsi aikavyöhyke huomioon
Jos lennät eri aikavyöhykkeelle, on hyvä idea alkaa rytmittää arkeasi muutama päivä ennen lentoa. Jos nykyisen aikavyöhykkeesi ja määränpääsi välillä on suuri aikaero, harkitse yölennoa. Illalla lähteminen lisää mahdollisuuksiasi nukkua lentokoneessa. Ihannetapauksessa suora lento on paras vaihtoehto lepäämiseen, vaikka se ei aina ole mahdollista. Jos joudut vaihtamaan konetta, yritä nukkua matkan pidemmällä osuudella lyhyemmän sijaan.
#2: Valitse paikkasi etukäteen
Useimmat lentoyhtiöt antavat varata istumapaikan etukäteen. Ikkunapaikka on erinomainen valinta, jos haluat nukkua, sillä voit nojata siihen ja sinua häiritään todennäköisemmin vähemmän. Jos taas sinun täytyy käydä usein wc:ssä tai sinulla on verenkiertoon liittyviä ongelmia ja sinun täytyy nousta venyttelemään jalkojasi, käytäväpaikka voi olla parempi vaihtoehto. Hätäuloskäyntirivin paikat tarjoavat usein enemmän jalkatilaa, mutta niissä voi olla rajoitetut kallistusmahdollisuudet — tämä kannattaa huomioida, jos sinulla on pitkät jalat.
#3: Osta oikeat korvatulpat
Alpinella on valikoimassaan useita lentokonekorvatulppia. Ota esimerkiksi FlyFit-korvatulppamme. Niissä on erityiset paineentasaussuodattimet, jotka auttavat hallitsemaan tärykalvoon kohdistuvaa painetta ja ehkäisevät epämukavuutta tai kipua nousun ja laskun aikana. Paineentasauksen lisäksi ne vaimentavat kevyesti melua, vähentäen moottorien ja ilmanvaihdon kaltaisia tasaisia taustameluja, mutta päästäen silti tärkeät kuulutukset lentohenkilökunnalta. Jos matkustat usein lentäen, kannattaa harkita mittatilaustyönä valmistettuja FlyFit-korvatulppia, joista voit valita eri melunvaimennustasoja.
Voit myös harkita meidän unikorvatulppiamme. Ne vaimentavat ääntä tehokkaammin, mikä sopii hyvin meluisten matkustajien tai itkevien vauvojen äänten estämiseen. Huomaa, että unikorvatulpissa ei ole FlyFit-korvatulppien paineentasaussuodattimia.
#4. Kokoa oma unipakkaus
Sopivien korvatulppien lisäksi on hyvä pitää mukana muutamia muita tarvikkeita, jotta lento olisi mukava. Käytä hetki oman unipakkauksesi kokoamiseen. Siitä on paljon hyötyä, kun olet koneessa! Muutama ehdotus:
- Korvatulpat
- Unimaski
- Niskatyyny
- Nappikuulokkeet tai kuulokkeet (melua vaimentavat)
- Viltti
Loput riippuvat omista mieltymyksistäsi. Jotkut ottavat esimerkiksi mukaan pienen pullon laventeliöljyä. Pisara ohimoille tai ranteisiin voi olla erittäin rentouttava.
#5: Pue mukavat vaatteet
Tärkeintä on varmistaa, että pukeudut mahdollisimman mukavasti. Nukut paljon paremmin, kun sinulla ei ole päälläsi tiukkoja, epämukavia vaatteita ja voit käpertyä pehmeään, väljänmalliseen huppariin. Kerrospukeutuminen on fiksu valinta, sillä sen avulla vaatteita on helppo lisätä tai vähentää oman mukavuuden mukaan. Myös suuri huivi (tunnetaan myös vilttihuivina) on ihanteellinen lennolla. Kengät saa aivan hyvin ottaa pois torkkujen ajaksi, kunhan laitat tohvelit jalkaan tai pidät puhtaat sukat. Sukista puheen ollen — kompressiosukkia suositellaan vahvasti. Monilla jalat turpoavat, väsyvät ja/tai kipeytyvät lennon aikana pitkän istumisen vuoksi. Kompressiosukat on suunniteltu edistämään verenkiertoa ja ehkäisemään näitä vaivoja.
#6. Tarkkaile, mitä juot...
Lentokoneessa on tärkeää juoda riittävästi, sillä kuiva ilma kuivattaa nopeasti. Nestehukka voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä ja jopa pahentaa aikaerorasitusta. Kiinnitä huomiota myös siihen, mitä juot, sekä ennen lentoa että sen aikana. Vaikka kofeiini ja alkoholi voivat houkutella, ne eivät ole ihanteellisia, jos haluat nukkua lennolla. Sokeripitoisia virvoitusjuomia kannattaa välttää, sillä ne voivat häiritä unta. Valitse sen sijaan yrttitee tai vesi.
#7: ... ja mitä syöt
Myös juuri ennen lentoa ja lennon aikana syömäsi ruoka voi vaikuttaa uneesi. Yritä välttää rasvaisia ja raskaita aterioita. Voit ottaa omaa ruokaa mukaan, mutta huomioi, että tietyissä maissa se on ilmoitettava tullissa. Pysyäksesi varman päälle tarkista lentoyhtiön säännöt etukäteen ja ota mukaan vain avaamattomia pakkauksia.
Lennätkö silloin, kun määränpäässäsi on yö? Silloin on parempi välttää syömistä lennon aikana siihen asti, kunnes uudessa aikavyöhykkeessäsi on aamiaisen aika. Tutkimusten mukaan tämä helpottaa kehon sopeutumista.
#8: Tee rentoutusharjoituksia
Ajoissa kentälle pääsy, matkalaukkujen raahaaminen, lähtöselvitys, turvatarkastus, odottaminen ja lopulta koneeseen nousu... joskus kaikki sujuu mutkitta, mutta se voi myös olla stressaavaa. Kun olet istuimellasi muutaman stressaavan tunnin jälkeen, voi olla vaikea päästä nukkumistilaan. Selvitä etukäteen, mitkä rentoutustekniikat toimivat sinulle parhaiten. Yksinkertaiset hengitysharjoitukset tai progressiivinen lihasrentoutus voivat tehdä ihmeitä. Verkosta löytyy myös venyttely- ja joogavideoita, jotka on suunniteltu erityisesti lentokoneessa tehtäviksi.
#9. Pidä kiinni tavallisesta nukkumaanmenorutiinistasi mahdollisimman pitkälle
Yritä tehdä samoja asioita kuin yleensä ennen nukkumaanmenoa, kuten harjata hampaat, pestä kasvot, ottaa piilolinssit pois ja lukea kirjaa. Tavallisesta iltarutiinistasi kiinni pitäminen auttaa kehoasi ja mieltäsi ymmärtämään, että on aika rauhoittua. Kuten luultavasti tiedät, näyttöjen sininen valo voi häiritä unta. Siksi suositellaan, että sammutat sähköiset laitteesi (kuten älypuhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet) hyvissä ajoin ennen kuin aiot nukkua.
#10. Varmista, että turvavyösi näkyy
Yleisesti ottaen turvavyön tulisi olla kiinni vain nousun ja laskun aikana. Odottamatonta turbulenssia voi kuitenkin esiintyä milloin tahansa, ja silloin kaikkien matkustajien on pidettävä turvavyötä kiinni. Siksi ennen kuin torkahdat, varmista, että turvavyösi on kiinni ja näkyvissä — viltin tai vaatteiden päällä — jotta matkustamohenkilökunta näkee sen. Näin heidän ei tarvitse herättää sinua turbulenssin sattuessa.
