Hyvä yöuni voi olla kiven alla, jos kumppani tai kämppis kuorsaa. Mutta mitä kuorsaus oikeastaan on? Kuinka kovaa se voi olla? Mistä se johtuu? Miten kumppanin kuorsaus voi vaikuttaa sinuun? Ja mitä voit tehdä, kun jonkun muun kuorsaus pitää sinut hereillä yöllä?
Mitä kuorsaus on?
Kuorsaus on ääni, joka syntyy, kun ilma kulkee unen aikana kurkun tai nenän kudosten ohi ja saa ne värähtelemään. Lähes kaikki kuorsaavat joskus, mutta osalle ihmisistä – ja heidän kumppaneilleen – siitä tulee ärsyttävä jokailtainen ongelma.
Kuinka äänekästä kuorsaus on?
Keskimääräisen kuorsaajan tuottama ääni on voimakkuudeltaan noin 30–40 dB. Joidenkin kuorsaus voi kuitenkin nousta jopa 100 dB:n tasolle. Kuorsauksen voimakkuus voi muuttua ajan myötä, ja siihen vaikuttavat usein elämäntavat. Yleisesti ottaen mitä vanhemmaksi tulet, sitä kovempaa kuorsaat.
Mistä kuorsaus johtuu?
Kuorsaus syntyy, kun hengitys saa kurkun tai nenän kudokset värähtelemään. Tarkka syy vaihtelee ihmisestä toiseen. Osa kuorsaa, kun kieli tai nielun takana oleva pehmytkudos rentoutuu unen aikana. Toiset kuorsaavat, koska kurkussa tai nenässä on fyysinen ahtauma (kuten vino nenäseinä), joka osittain estää ilmavirran unen aikana.
Useat tekijät voivat lisätä kuorsaamisen todennäköisyyttä, kuten:
- alkoholin käyttö
- rauhoittavien lääkkeiden käyttö ennen nukkumaanmenoa
- tupakointi
- ylipaino
- raskaus
- tukkoinen nenä
- nenäpolyypit, vino nenäseinä tai suurentuneet nielurisat
- ikääntyminen
Miten kumppanin kuorsaus voi vaikuttaa terveyteesi?
Useat tutkimukset ovat yhdistäneet kuorsauksen terveysongelmiin, kuten sydämen rytmihäiriöihin ja ylipainoon. Myös kumppanin kuorsaus voi vaikuttaa terveyteesi. Se voi johtaa univajeeseen, joka voi aiheuttaa:
- ävsymystä
- keskittymisvaikeuksia
- muistiongelmia
- mielialan vaihtelua
- ärtyneisyyttä
- halun vähenemistä
- masennusta
- suurempaa riskiä sydän ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja lihavuuteen.
10 vinkkiä kuorsaavan kumppanin kanssa elämiseen
Vinkki 1: Puhu asiasta
Jos kumppanisi kuorsaa, muista, että moni ei tiedä, kuinka kovaa tai kuinka usein kuorsaa, tai edes sitä, että kuorsaa. Ensimmäinen askel on avoin ja rehellinen keskustelu. Kukaan ei kuorsaa tahallaan. Kerro rauhallisesti, että kuorsaus häiritsee unta. Sano myös, että haluat auttaa syyn selvittämisessä, jotta löydätte ratkaisun yhdessä.
Vinkki 2: Seuratkaa kuorsausrytmiä
On tärkeää, että kumppanisi saa käsityksen omasta kuorsauksestaan. Se auttaa ymmärtämään, miten kuorsaus vaikuttaa sinuun, ja voi myös auttaa tunnistamaan syyn. On olemassa useita mobiilisovelluksia, jotka tallentavat, milloin, kuinka usein ja kuinka kovaa ihminen kuorsaa. Kokeilkaa esimerkiksi SnoreLabia tai Pillow: Sleep Trackeria.
Vinkki 3: Kannusta kumppaniasi selvittämään syy
Kuorsaus voi olla harmitonta, mutta se voi myös olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta. Kannusta kumppaniasi varaamaan aika yleislääkärille syiden selvittämiseksi tai poissulkemiseksi. Jos kuorsausta ei esimerkiksi selitä uniapnea, voi olla järkevää tutkia allergiat.
Vinkki 4: Kannusta terveellisiin elämäntapoihin
Painonpudotus voi usein vähentää kuorsausta, jos taustalla on ylipainoa. Tupakointi ja alkoholi voivat myös laukaista tai pahentaa kuorsausta, joten lopettaminen (tai ainakin vähentäminen) voi vaikuttaa merkittävästi. Terveellisen elämäntavan noudattaminen on helpompaa, kun teette parempia valintoja yhdessä.
Vinkki 5: Mene nukkumaan ennen kumppaniasi
Kokeile mennä nukkumaan ennen kumppaniasi. Saat mahdollisuuden nukahtaa ilman häiriöitä. Kun olet jo syvemmässä unessa, heräät epätodennäköisemmin läheisiin ääniin, kuten kuorsaukseen.
Vinkki 6: Estä kumppaniasi nukkumasta selällään
Moni kuorsaa vain nukkuessaan selällään. Selinmakuulla kieli ja kitakieleke voivat painua taaksepäin ja ahtauttaa hengitystietä, mikä aiheuttaa kuorsausta. Kevyt tönäisy kylkiasentoon voi riittää. Kumppani voi kuitenkin kääntyä unissaan takaisin selälleen. Klassinen konsti on ommella tennispallo pyjamapaidan selkäpuolelle, jolloin selällään nukkuminen tuntuu liian epämukavalta. Toinen vaihtoehto on tukea kylkiasentoa kylkinukkumiseen tarkoitetuilla tyynyillä tai polvityynyllä.
Vinkki 7: Kokeile eri tyynyä
Joskus pelkästään uusi tyyny riittää vähentämään kuorsausta tai jopa ehkäisemään sitä. Kokeile esimerkiksi hieman paksumpaa tai jämäkämpää tyynyä. Jos sinulla on säädettävä sänky, myös päädyn kevyt kohotus voi auttaa.
Vinkki 8: Kokeile suuteippiä
Suuteippi on liimapintainen teippisuikale, joka pitää suun kiinni unen aikana. Se voi auttaa, jos kumppani kuorsaa silloin, kun suu aukeaa yöllä. Keskustele aina lääkärin tai hoitavan asiantuntijan kanssa ennen suuteipin käyttöä.
Vinkki 9: Kuuntele valkoista kohinaa
Valkoinen kohina (tasainen ääni, jonka intensiteetti pysyy samana eri taajuuksilla) voi peittää kuorsauksen. Voit ostaa valkoista kohinaa tuottavan laitteen, ja saatavilla on myös monia älypuhelinsovelluksia.
Vinkki 10: Käytä korvatulppia
Ja lopuksi keino, joka auttaa monia kuorsaavan kumppanin kanssa eläviä: laadukkaat unikorvatulpat. Alpine SleepSoft -korvatulpat ovat erinomainen valinta. Jos kumppanin kuorsaus on todella äänekästä, kokeile Alpine SleepDeep -korvatulppia. Nämä premium-tason unikorvatulpat on suunniteltu mukaviksi ja pysyvät paikallaan nukkuma-asennosta riippumatta. Niiden vaimennus on 27 dB, mikä voi helpottaa nukahtamista myös silloin, kun vieressä kuorsataan kovaa. Katso lisää unikorvatulpista, tutustu Alpine SleepSoft -korvatulppiin tai valitse Alpine SleepDeep -korvatulpat.
