Luci spente, occhi chiusi e dormire. Magari fosse così semplice addormentarsi in fretta e dormire bene. E anche se ti addormenti facilmente, potresti svegliarti nel cuore della notte o troppo presto. Per fortuna, puoi fare molto per dormire bene la notte. Abbiamo raccolto per te i dieci migliori consigli per il sonno, dalle routine serali a tappi per le orecchie per dormire!
10 consigli per dormire
Consiglio 1: Crea una routine fissa prima di andare a letto
Facendo le stesse cose più o meno alla stessa ora ogni sera, insegni al tuo corpo quando è il momento di "spegnersi". Per esempio, inizia con un "giro di controllo" in cui chiudi a chiave la porta, sistemi un po' e spegni la luce. Lava i denti, il viso e prepara i vestiti per la mattina. Poi leggi per altri 15 minuti e quindi, si spera, dormirai bene tutta la notte. Scoprirai che più mantieni la stessa routine serale, più è facile addormentarsi
Consiglio 2: Riduci il tempo davanti agli schermi la sera
Meno tempo davanti allo schermo la sera significa un riposo notturno migliore. Questo perché la luce blu del tuo schermo o dei tuoi schermi inibisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Inoltre, smartphone e TV stimolano il cervello a causa di tutte le immagini che vedi. Quindi, metti via tutti gli schermi almeno un'ora prima di andare a dormire e sostituisci telefono, laptop o tablet con un libro cartaceo o un audiolibro!
Consiglio 3: Fai entrare più aria fresca in camera da letto
Sapevi che ci addormentiamo più facilmente e dormiamo meglio in una camera da letto con una temperatura di circa 18 gradi? È anche importante garantire molta aria fresca in camera da letto, altrimenti l'ambiente sarà soffocante e potresti svegliarti intontito e stanco. Quindi, lascia sempre la finestra leggermente aperta, anche in inverno. Può aiutare anche avere piante da appartamento che purificano l'aria; alcune varietà sono note per rilasciare ossigeno di notte.
Consiglio 4: Usa i tappi per le orecchie in una stanza rumorosa o se il tuo partner russa
Il rumore è una delle principali cause di disturbo; un partner che russa, vicini che fanno festa o il rumore della strada possono impedirti di dormire. Per fortuna, la soluzione è semplice: tappi per le orecchie per dormire! Per esempio, i Alpine SleepDeep offrono la massima attenuazione, così il tuo sonno non sarà disturbato dai rumori di fondo.
Sapevi che i tappi per le orecchie che bloccano il 100% del rumore sono un mito? In realtà, il suono raggiunge il timpano in diversi modi. Puoi saperne di più nel nostro articolo del blog Esistono tappi per le orecchie insonorizzanti per il silenzio totale?
Consiglio 5: Assicurati regolarità
C'era un buon motivo per cui da piccolo dovevi sempre andare a letto a un orario fisso. Oltre a una routine fissa prima di coricarti, aiuta anche mantenere un ritmo sonno-veglia regolare. Vai a letto più o meno alla stessa ora ogni sera e alzati più o meno alla stessa ora. Per esempio, indossa i tappi per le orecchie per dormire alle 23:00, spegni le luci e imposta la sveglia per le 7:00. Anche nei weekend!
Consiglio 6: Fai dello sport
Chi si muove abbastanza durante il giorno si addormenta più facilmente di notte. L'attività fisica non deve per forza essere in palestra, in una sessione intensa di crossfit o in un corso di HIIT molto impegnativo. Anche una camminata di mezz'ora o un giro in bicicletta valgono e aiutano a rilassarti. Per esempio, esci a fare una passeggiata ogni sera dopo cena. Tieni presente che allenarsi intensamente più tardi la sera può avere l'effetto opposto. Se sei ancora pieno di adrenalina dopo una lezione di kickboxing, ci vorrà del tempo prima che il tuo sistema nervoso si calmi abbastanza da farti addormentare!
Consiglio 7: Prova una mascherina per gli occhi
È più la luce che il rumore la causa della tua mancanza di sonno? Appendi tende oscuranti o usa una mascherina per dormire per avere più buio. Quando fa buio, il tuo corpo inizia a produrre melatonina; l'ormone del sonno che ti fa venire sonno. Quando sei esposto alla luce, la produzione di melatonina viene inibita e quindi ti svegli prima. Soprattutto in estate, quando il sole sorge presto, è bello non svegliarsi alle 5:00 del mattino.
Consiglio 8: Alzati dal letto per un po' se non riesci ad addormentarti
Ci è capitato a tutti, ogni tanto: sei sdraiato a letto e non riesci proprio ad addormentarti. Continui a rigirarti e a preoccuparti, il che, ovviamente, è un incubo per il tuo riposo notturno. Sapevi che spesso puoi addormentarti più facilmente dopo esserti alzato dal letto per un po'? Assicurati, però, di fare qualcosa che ti aiuti a rilassarti. Per esempio, ascoltare musica tranquilla o leggere un libro sul divano. Scoprirai che la sonnolenza arriva naturalmente, dopo di che potrai rientrare piano piano nel tuo letto.
Consiglio 9: Fai attenzione a cibo e bevande
Non è consigliabile andare a letto subito dopo aver mangiato. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo ed è per lo più occupato in questo invece di addormentarsi. Evita di mangiare pasti pesanti per almeno due ore prima di andare a letto. Anche caffeina e alcol la sera tardi non contribuiscono a un buon sonno.
Consiglio 10: Scopri cosa ti aiuta a te a rilassarti
Se alcuni trovano relax leggendo un thriller, per altri è controproducente. Perciò è importante distinguere tra stress e rilassamento. Capirai presto cosa ti fa venire sonno; fare un bagno, accendere un podcast, massaggiare i piedi con la crema... Scopri quali sono i tuoi 'trigger del sonno' durante la notte!
Hai bisogno di aiuto per dormire meglio la notte?
Dormire bene è una cosa molto personale e non esiste una soluzione unica che garantisca di addormentarsi e dormire profondamente per tutta la notte. Fortunatamente, i consigli sopra possono aiutarti a capire qual è la tua personale 'ricetta del sonno'. Inoltre, è sicuramente consigliato usare buoni tappi per le orecchie per dormire. Oltre agli Alpine SleepDeep earplugs che abbiamo menzionato prima, puoi anche scegliere gli Alpine SleepSoft earplugs. Gli Alpine SoftSilicone earplugs sono ottimi se, per esempio, fai fatica ad addormentarti o a rimanere addormentato quando sei altrove. Gli Alpine Silence earplugs sono ideali non solo per dormire, ma anche per concentrarsi mentre studi o lavori. Provali: con i giusti tappi per le orecchie per dormire, sarai nel paese dei sogni prima ancora di accorgertene!
