Det kan være frustrerende at se personen ved siden af dig falde i søvn let, mens du stadig kæmper for at finde en behagelig stilling. Dog er det bestemt muligt at få et par timers søvn under din flyvning. Forberedelse er nøglen, så du kan ankomme til din destination veludhvilet. Nedenfor har vi listet de bedste tips til at sove bedre på flyet!
#1. Tag hensyn til din destinations tidszone
Hvis du flyver til en anden tidszone, er det en god idé at begynde at tilpasse din rutine et par dage før flyet. Hvis der er en markant tidsforskel mellem din nuværende tidszone og din destination, kan du overveje at booke en natflyvning. Afgang om aftenen øger dine chancer for at sove på flyet. Ideelt set er en direkte flyvning bedst for at få noget hvile, selvom det ikke altid er muligt. Hvis du skal skifte fly, så prøv at sove på den længste etape af rejsen fremfor den korte.
#2: Vælg dit sæde på forhånd
De fleste flyselskaber giver dig mulighed for at reservere sædet på forhånd. Et vinduessæde er et godt valg, hvis du vil sove, da du har noget at læne dig op ad og er mindre tilbøjelig til at blive forstyrret. Hvis du dog ofte skal på toilet eller har kredsløbsproblemer, der kræver, at du rejser dig og strækker benene, kan et gangpladsæde være bedre. Sæder i nødudgangsrækken tilbyder ofte mere benplads, men de kan have begrænsede lænefunktioner — noget at overveje, hvis du har lange ben.
#3: Køb de rigtige ørepropper
Alpine tilbyder flere airplane earplugs i sit sortiment. Tag for eksempel vores FlyFit-ørepropper. De har særlige trykregulerende filtre, som hjælper med at kontrollere trykket på trommehinden og forebygger ubehag eller smerter under opstigning og nedstigning. Ud over trykregulering giver de mild støjdæmpning, hvilket reducerer monotone baggrundslyde som motorer og ventilation, samtidig med at du stadig kan høre vigtige meddelelser fra kabinepersonalet. Hvis du rejser ofte med fly, kan det være værd at overveje specialfremstillede FlyFit-ørepropper, hvor du kan vælge mellem forskellige niveauer af støjreduktion.
Du kan også overveje vores sleep earplugs. Disse tilbyder højere dæmpning, hvilket er ideelt til at blokere støjende medpassagerer eller grædende babyer. Vær opmærksom på, at sleep-ørepropper ikke har de trykregulerende filtre, som FlyFit-ørepropperne har.
#4. Sammensæt dit eget søvnkit
Udover passende ørepropper er der nogle andre ting, du vil have ved hånden for at sikre en behagelig flyvning. Brug lidt tid på at sammensætte dit personlige søvnkit. Det vil være virkelig nyttigt, når du er ombord! Nogle forslag:
- Ørepropper
- Sovemaske
- Hovedpude til nakken
- Øretelefoner eller hovedtelefoner (støjreducerende)
- Tæppe
Resten afhænger af dine personlige præferencer. Nogle mennesker tager for eksempel en lille flaske lavendelolie med. At påføre en dråbe på tindingerne eller håndleddene kan være meget afslappende.
#5: Hav behageligt tøj på
Det vigtigste er, at du klæder dig så behageligt som muligt. Du sover meget bedre, når du ikke har stramt, ubehageligt tøj på og kan putte dig i en blød, oversized hættetrøje. Lag-på-lag er et smart valg, da det gør det nemt at tage tøj af eller på afhængig af din komfort. Et stort tørklæde (også kaldet et tæppetørklæde) er også ideelt under en flyvning. Det er helt i orden at tage skoene af, når du tager en lur, så længe du har tøfler på eller rene sokker. For resten af sokkerne—et par kompressionsstrømper anbefales stærkt. Mange oplever hævede, trætte og/eller ømme ben under flyvning på grund af lange perioder med siddende stilling. Kompressionsstrømper er designet til at fremme blodcirkulationen og hjælpe med at forebygge disse problemer.
#6: Pas på, hvad du drikker...
Det er vigtigt at drikke nok på et fly, da den tørre luft hurtigt kan dehydrere dig. Mangel på væske kan give træthed, hovedpine og endda forværre din jetlag. Vær også opmærksom på, hvad du drikker både før og under flyvningen. Selvom koffein og alkohol kan være fristende, er de ikke ideelle, hvis du vil sove på flyet. Det er bedst at undgå sukkersødede sodavand, da de kan forstyrre din søvn. Vælg i stedet urtete eller vand.
#7: ... og hvad du spiser
Hvad du spiser lige før og under flyvningen kan også påvirke din søvn. Forsøg at undgå fede og tunge måltider. Du kan medbringe din egen mad, men vær opmærksom på, at visse lande kræver, at du deklarerer det i tolden. For at være på den sikre side skal du tjekke flyselskabets regler på forhånd og kun medbringe uåbnede pakker.
Flyver du, mens det er nat ved din destination? Så er det bedre at undgå at spise under flyvningen, indtil det er morgenmadstid i din nye tidszone. Forskning har vist, at det gør det lettere for kroppen at tilpasse sig.
#8: Lav afslapningsøvelser
At nå til lufthavnen til tiden, trække kufferter, tjekke ind, gå gennem tolden, vente og endelig boarde... nogle gange går det hele glat, men det kan også være stressende. Når du først sidder på din plads efter nogle stressede timer, kan det være svært at falde til ro. Find på forhånd ud af, hvilke afslapningsteknikker der virker bedst for dig. Enkle vejrtrækningsøvelser eller progressiv muskelafspænding kan gøre underværker. Du kan også finde onlinevideoer med stræk og yogarutiner, der er specielt designet til at lave på flyet.
#9. Hold din normale sengetidsrutine så vidt muligt
Forsøg at gøre de samme ting, som du normalt gør før sengetid, såsom at børste tænder, rense ansigtet, tage kontaktlinser ud og læse en bog. At holde sig til din sædvanlige sengetidsrutine hjælper din krop og dit sind med at genkende, at det er tid til at slappe af. Som du sikkert ved, kan blåt lys fra skærme forstyrre din søvn. Derfor anbefales det at slukke dine elektroniske enheder (såsom smartphones, tablets og laptops) i god tid inden du planlægger at sove.
#10. Sørg for, at dit sikkerhedssejl er synligt
Generelt skal dit sikkerhedssejl kun være fastspændt under start og landing. Dog kan uventet turbulens opstå når som helst, og i sådanne tilfælde skal alle passagerer have sikkerhedssejlet på. Derfor, før du døser hen, skal du sørge for, at dit sikkerhedssejl er spændt og synligt — over dit tæppe eller tøj — så kabinepersonalet kan se det. På den måde behøver de ikke vække dig i tilfælde af turbulens.
