Luces apagadas, ojos cerrados y a dormir. Bueno, ojalá fuera así de sencillo dormirse rápido y profundamente. E incluso si te duermes con facilidad, puede que te despiertes en mitad de la noche o demasiado temprano. Por suerte, hay mucho que puedes hacer para dormir bien toda la noche. Hemos reunido para ti los diez mejores consejos para dormir, desde rutinas de sueño hasta tapones para los oídos para dormir!
10 consejos para dormir
Tip 1: Crea una rutina para la hora de dormir
Al hacer las mismas cosas más o menos a la misma hora cada noche, le enseñas a tu cuerpo cuándo es hora de "desconectar". Por ejemplo, empieza con una "revisión de la casa" en la que cierras la puerta con llave, ordenas un poco y apagas la luz. Cepíllate los dientes, lávate la cara y deja la ropa preparada para la mañana. Después, lee durante otros 15 minutos y luego -con suerte- tendrás una buena noche de sueño. Verás que cuanto más mantengas la misma rutina para irte a la cama, más fácil será quedarte dormido
Tip 2: Reduce el tiempo de pantalla por las noches
Menos tiempo frente a la pantalla por la noche significa un mejor descanso nocturno. Esto se debe a que la luz azul de tu(s) pantalla(s) inhibe la formación de melatonina, la hormona del sueño. Además, los smartphones y la televisión estimulan tu cerebro por todas las imágenes que ves. Por lo tanto, guarda todas las pantallas al menos una hora antes de irte a dormir y cambia tu teléfono, portátil o tablet por un libro impreso o un audiolibro.
Consejo 3: Deja entrar más aire fresco en el dormitorio
¿Sabías que nos dormimos más fácilmente y permanecemos dormidos mejor con una temperatura en el dormitorio de unos 18 grados? También es importante que haya suficiente aire fresco en tu dormitorio; de lo contrario, el ambiente estará cargado y podrías despertarte aturdido y cansado. Por lo tanto, deja siempre la ventana ligeramente abierta, incluso en invierno. Lo que también puede ayudar son las plantas de interior que purifican el aire; se sabe que algunas variedades liberan oxígeno por la noche.
Tip 4: Usa tapones para los oídos en una habitación ruidosa o si tu pareja ronca
El ruido es una de las mayores fuentes de molestias; una pareja que ronca, vecinos haciendo una fiesta o el ruido en la calle pueden impedirte dormir. Afortunadamente, la solución es sencilla: ¡Tapones para dormir! Por ejemplo, el Alpine SleepDeep Spanish Los tapones para los oídos proporcionan la máxima atenuación, para que el ruido de fondo no interrumpa tu sueño nocturno.
¿Sabías que los tapones para los oídos con cancelación de ruido del 100% son un mito? De hecho, el sonido llega al tímpano de varias maneras. Puedes leer más sobre esto en nuestra entrada del blog ¿Hay tapones para los oídos insonorizados para un silencio completo?
Tip 5: Asegura la regularidad
Había una buena razón por la que siempre tenías que irte a la cama a una hora fija cuando eras pequeño. Además de una rutina fija para acostarte, también ayuda mantener un ritmo de sueño regular. Acuéstate más o menos a la misma hora cada noche y levántate más o menos a la misma hora. Por ejemplo, ponte tapones para dormir a las 11 pm, apaga las luces y pon la alarma para las 7 am. ¡Incluso los fines de semana!
Consejo 6: Conviértelo en un deporte
Quienes hacen suficiente ejercicio durante el día se duermen más fácilmente por la noche. El ejercicio no tiene por qué ser necesariamente en el gimnasio, una sesión intensa de crossfit o una exigente clase de HIIT. Un paseo de media hora o un paseo en bicicleta también cuentan y te ayudan a relajarte. Por ejemplo, sal a caminar cada tarde después de cenar. Ten en cuenta que hacer ejercicio intenso más tarde por la noche en realidad puede ser contraproducente. Si todavía estás lleno de adrenalina después de una clase de kickboxing, ¡tu sistema nervioso tardará un tiempo en calmarse lo suficiente como para que puedas quedarte dormido!
Tip 7: Prueba una máscara para los ojos
¿La luz, más que el ruido, es la causa de tu falta de sueño? Cuelga cortinas opacas o usa un antifaz para dormir para conseguir más oscuridad. Una vez que oscurece, tu cuerpo empieza a producir melatonina, la hormona del sueño que te da sueño. Cuando estás expuesto a la luz, la producción de melatonina se inhibe y por eso te despiertas antes. Especialmente en verano, cuando el sol sale temprano, es agradable que no te despierte a las 5:00 am.
Consejo 8: Levántate de la cama por un rato si no puedes conciliar el sueño
Todos lo hemos experimentado de vez en cuando: te acuestas en la cama y simplemente no puedes conciliar el sueño. No paras de dar vueltas y preocuparte, lo que, por supuesto, es una pesadilla para tu descanso nocturno. ¿Sabías que a menudo puedes quedarte dormido más fácilmente después de levantarte de la cama durante un rato? Sin embargo, asegúrate de hacer algo que te ayude a relajarte. Por ejemplo, escuchar música tranquila o leer un libro en el sofá. Verás que la somnolencia llega de forma natural, tras lo cual podrás volver sigilosamente a la cama.
Consejo 9: Vigila lo que comes y bebes
No se recomienda meterse en la cama inmediatamente después de comer. Tu cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos y está principalmente ocupado en eso en lugar de conciliar el sueño. Evita comer comidas copiosas durante al menos dos horas antes de irte a la cama. La cafeína y el alcohol más tarde por la noche tampoco contribuyen a una buena noche de sueño.
Consejo 10: Descubre qué ayuda tú spanish relájate
Mientras que algunos encuentran relajación al leer un thriller, para otros esto es contraproducente. Por lo tanto, es importante distinguir entre el estrés y la relajación. Pronto notarás qué es lo que te da sueño; bañarte, poner un pódcast, untarte crema en los pies... Descubre qué tu Los 'desencadenantes del sueño' son por la noche!
¿Necesitas ayuda para dormir mejor por la noche?
Dormir bien toda la noche es algo muy personal, y no existe una única solución que garantice que te dormirás y seguirás durmiendo profundamente. Afortunadamente, los consejos anteriores pueden ayudarte a descubrir cuál es tu "receta" personal para dormir. Además, sin duda se recomienda usar buenos tapones para los oídos para dormir. Además de la Tapones para los oídos SleepDeep de Alpine como mencionamos antes, también puedes optar por el Tapones para los oídos Alpine SleepSoft. Alpino Tapones para los oídos de silicona suave son excelentes si, por ejemplo, tiene dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormido cuando está en otro lugar. Tapones para los oídos Alpine Silence son ideales no solo para dormir, sino también para concentrarte mientras estudias o trabajas. ¡Pruébalos! Con los tapones para dormir adecuados, ¡estarás en el país de los sueños antes de que te des cuenta!
