Puede ser frustrante ver cómo la persona que está a tu lado se queda dormida fácilmente mientras tú sigues intentando ponerte cómodo. Sin embargo, sin duda es posible dormir unas horas durante el vuelo. La preparación es clave para que puedas llegar a tu destino descansado. A continuación, hemos reunido los mejores consejos para dormir mejor en el avión.
#1. Ten en cuenta la zona horaria de tu destino
Si vuelas a una zona horaria diferente, es buena idea empezar a ajustar tu rutina unos días antes del vuelo. Si hay una diferencia horaria importante entre tu zona actual y tu destino, considera reservar un vuelo nocturno. Salir por la tarde aumenta tus posibilidades de dormir en el avión. Idealmente, un vuelo directo es lo mejor para descansar un poco, aunque eso no siempre es posible. Si tienes que hacer escala, intenta dormir en el tramo más largo del viaje en lugar del más corto.
#2: Elige tu asiento con antelación
La mayoría de las aerolíneas te permiten reservar tu asiento con antelación. Un asiento junto a la ventana es una gran opción si quieres dormir, ya que tendrás algo en lo que apoyarte y será menos probable que te molesten. Sin embargo, si necesitas ir al baño con frecuencia o tienes problemas circulatorios que te obligan a levantarte y estirar las piernas, un asiento de pasillo podría ser mejor para ti. Los asientos en la fila de la salida de emergencia suelen ofrecer más espacio para las piernas, pero pueden tener opciones de reclinación limitadas, algo a tener en cuenta si tienes las piernas largas.
#3: Compra los tapones para los oídos adecuados
Alpine ofrece varios tapones para avión en su gama. Toma como ejemplo nuestros tapones FlyFit. Estos incorporan filtros especiales reguladores de presión que ayudan a controlar la presión sobre el tímpano, evitando molestias o dolor durante el despegue y el aterrizaje. Además de regular la presión, proporcionan una atenuación suave del ruido, reduciendo sonidos de fondo monótonos como los motores y la ventilación, sin dejar de permitirte oír los avisos importantes de la tripulación. Si viajas con frecuencia en avión, merece la pena considerar los tapones FlyFit hechos a medida, que te permiten elegir entre distintos niveles de reducción del ruido.
También puedes considerar nuestros tapones para dormir. Estos ofrecen una atenuación mayor, ideal para bloquear a pasajeros ruidosos o bebés llorando. Ten en cuenta que los tapones para dormir no incluyen los filtros reguladores de presión que sí tienen los tapones FlyFit.
#4. Prepara tu propio kit para dormir
Además de unos tapones para los oídos adecuados, hay otros artículos que conviene tener a mano para asegurarte un vuelo cómodo. Tómate un tiempo para preparar tu kit personal para dormir. ¡Te será muy útil una vez que estés en el avión! Algunas sugerencias:
- Tapones para los oídos
- Antifaz para dormir
- Almohada cervical
- Auriculares o cascos (con cancelación de ruido)
- Manta
El resto depende de tus preferencias personales. Algunas personas, por ejemplo, llevan consigo un pequeño frasco de aceite de lavanda. Aplicar una gota en las sienes o en las muñecas puede ser muy relajante.
#5: Lleva ropa cómoda
Lo más importante es que te vistas lo más cómodamente posible. Dormirás mucho mejor si no llevas ropa ajustada e incómoda y puedes acurrucarte con una sudadera suave y holgada. Vestirse por capas es una elección inteligente, ya que facilita añadir o quitar ropa según tu nivel de comodidad. Una bufanda grande (también conocida como bufanda manta) también es ideal durante un vuelo. No pasa nada por quitarte los zapatos cuando duermas, siempre que te pongas unas zapatillas o lleves calcetines limpios. Hablando de calcetines, un par de calcetines de compresión está altamente recomendado. Muchas personas experimentan piernas hinchadas, cansadas y/o doloridas al volar debido a largos periodos sentadas. Los calcetines de compresión están diseñados para favorecer la circulación sanguínea y ayudar a prevenir estos problemas.
#6: Vigila lo que bebes...
Es importante beber suficiente en un avión, ya que el aire seco puede deshidratarte rápidamente. La deshidratación puede causar fatiga, dolores de cabeza e incluso empeorar el jet lag. Presta atención también a lo que bebes, tanto antes como durante el vuelo. Aunque la cafeína y el alcohol puedan ser tentadores, no son lo ideal si quieres dormir en el avión. Lo mejor es evitar los refrescos azucarados, ya que pueden interferir con tu sueño. En su lugar, opta por té de hierbas o agua.
#7: ... y lo que comes
Lo que comes justo antes y durante el vuelo también puede afectar a tu sueño. Intenta evitar las comidas grasas y pesadas. Puedes llevar tu propia comida, pero ten en cuenta que ciertos países exigen declararla en la aduana. Para ir sobre seguro, revisa con antelación las normas de la aerolínea y lleva solo paquetes sin abrir.
¿Vuelas mientras es de noche en tu destino? Entonces es mejor evitar comer durante el vuelo hasta que llegue la hora del desayuno en tu nueva zona horaria. Las investigaciones han demostrado que eso facilita la adaptación de tu cuerpo.
#8: Haz ejercicios de relajación
Llegar al aeropuerto a tiempo, cargar las maletas, facturar, pasar por aduanas, esperar y, por fin, embarcar... a veces todo sale bien, pero también puede ser estresante. Una vez que estás sentado tras unas horas tensas, puede costar entrar en modo sueño. Averigua con antelación qué técnicas de relajación te funcionan mejor. Los ejercicios de respiración sencillos o la relajación muscular progresiva pueden hacer maravillas. También puedes encontrar vídeos en línea con estiramientos y rutinas de yoga diseñados específicamente para hacer en el avión.
#9. Mantén tu rutina habitual de sueño en la medida de lo posible
Intenta hacer las mismas cosas que sueles hacer antes de dormir, como cepillarte los dientes, limpiarte la cara, quitarte las lentillas y leer un libro. Mantener tu rutina habitual de sueño ayudará a tu cuerpo y a tu mente a reconocer que es hora de relajarse. Como probablemente sabes, la luz azul de las pantallas puede alterar tu sueño. Por ello, se recomienda apagar tus dispositivos electrónicos (como smartphones, tabletas y portátiles) con bastante antelación a la hora en que piensas dormir.
#10. Asegúrate de que el cinturón de seguridad se vea
Por lo general, el cinturón de seguridad solo debe ir abrochado durante el despegue y el aterrizaje. Sin embargo, puede haber turbulencias inesperadas en cualquier momento y, en esos casos, todos los pasajeros deben llevar el cinturón puesto. Por eso, antes de quedarte dormido, asegúrate de que el cinturón esté abrochado y visible —sobre tu manta o tu ropa— para que la tripulación de cabina pueda verlo. Así no tendrán que despertarte en caso de turbulencias.
