Ronquidos. Una molestia persistente que mantiene a millones de personas en todo el mundo sin dormir todos los días. Y debido a que tantas personas 'sufren' de privación crónica del sueño a causa de los ronquidos, se publican innumerables estudios cada año, se lanzan docenas de libros de autoayuda y se comercializan innumerables curas milagrosas. Todo para acabar con este molesto 'desorden'. Después de todo, no hay discusión sobre el hecho de que los ronquidos no son saludables. Recopilamos los mejores trucos y consejos para combatir los ronquidos, especialmente para ti. Y especialmente para los socios de los roncadores, ¡tenemos un décimo consejo adicional!
¿Cómo surge el ronquido?
Cuando duermes, tus músculos se relajan. Tu lengua también es un músculo, y cuando se afloja, cubre una parte de la faringe. Así es como se estrecha la vía aérea entre la nariz y las cuerdas vocales. El resultado es un sonido rugiente que llamamos ronquido (fuente aquí ).
El impacto de los ronquidos en tu salud
Estoy seguro de que roncas cuando tienes un resfriado, pero algunas personas lo hacen todas las noches. Estos son los roncadores crónicos. Roncar no solo es malo para el sueño del compañero de cama del roncador, sino también para la salud del roncador. Hasta un tercio de los roncadores desarrollan problemas de salud con el tiempo. Debido a que las vías respiratorias se cierran parcialmente durante los ronquidos, la sangre recibe menos oxígeno. A largo plazo, esto puede causar problemas cardiovasculares. Corresponde, por tanto, tanto al roncador como a la pareja del roncador solucionar este problema. Hay diferentes maneras:
- Haz ejercicios para dejar de roncar
El otorrinolaringólogo británico Mike Dilkes ha publicado recientemente el libro 'Stop snoring'. En este libro encontrará ejercicios sencillos que pueden reducir los ronquidos o incluso detenerlos por completo. Te destacamos dos de ellos: el sacalenguas y el pitón.
Durante el primer ejercicio, saca la lengua lo más adelante posible. Luego lleve la punta de la lengua hacia la nariz y baje la lengua hacia la barbilla. Ahora mueve tu lengua hacia tu izquierda y luego hacia tu mejilla derecha. Repita este ejercicio 10 veces a alta velocidad. Para el segundo ejercicio, llamado pitón, realice primero una deglución retardada. Intente prolongar este movimiento durante 5 segundos y mantenga la mayor presión posible en la garganta. Repita este ejercicio cinco veces.
- No comas justo antes de ir a dormir
Si come una comida pesada dos horas antes de acostarse, tiene muchas posibilidades de roncar esa misma noche. Comer mucho antes de acostarse ejercerá más presión sobre los pulmones durante la noche, lo que hará que la respiración sea más superficial. Esto acelera su respiración, haciendo que circule más aire y una mayor probabilidad de roncar. Así que no comas o no comas demasiado justo antes de irte a dormir.
- Mantener un peso saludable
El exceso de peso puede causar ronquidos. Por lo tanto, el ejercicio suficiente y una dieta saludable no solo son beneficiosos para una buena salud, sino que también pueden prevenir los ronquidos.
- aprender a cantar
Puede parecer una locura, pero ¿estás al final de tu ingenio y harto de roncar? Luego ve a clases de canto. Durante una lección de canto, entrenas los músculos de la garganta, que rara vez usas en la vida cotidiana. Cuando estos músculos se vuelven más fuertes, los ronquidos pueden disminuir. Un pequeño apunte: quizás tu pareja ya no necesite sus tapones para los oídos para amortiguar tus ronquidos, sino para tus dudosas dotes de canto.
- Duerme de lado para evitar los ronquidos
¿Prefieres dormir boca arriba? Luego intenta quedarte dormido de lado. Es más probable que ronque cuando duerme boca arriba. Esto se debe a que músculos como la úvula y la lengua se aflojan. Cuando se acuesta boca arriba, esto bloquea las vías respiratorias. ¿No es algo para ti dormir de lado? Luego continúe rápidamente con el consejo 6.
- Prueba el truco con la pelota de tenis.
Los ronquidos a menudo van de la mano con dormir boca arriba. Por lo tanto, se recomienda dormir de lado. Si esto no funciona porque automáticamente te pones boca arriba mientras duermes, prueba el truco con la pelota de tenis. Coser una pelota de tenis en una camiseta vieja. Esto hará que sea muy incómodo dormir boca arriba y automáticamente te acostarás de lado. Si todo va bien, dormir de lado probablemente te resulte muy familiar después de un par de semanas, de modo que puedas irte a dormir sin una pelota de tenis.
- Evite el alcohol
El alcohol suprime el sistema nervioso y debilita los músculos. En particular, la lengua, la boca y la garganta caídas provocan los ronquidos. ¿Anhelando una buena noche de sueño? Entonces evita el alcohol.
- Asegúrate de dormir lo suficiente
Puede parecer un poco obvio, pero vale la pena mencionarlo. Una noche de sueño saludable y regular contrarresta los ronquidos.
- Trata tu resfriado
Cuando tienes un resfriado, tu nariz se tapa y tienes que respirar por la boca, lo que aumenta la posibilidad de roncar. Por lo tanto, trate su resfriado en una etapa temprana. Por ejemplo, use un aerosol nasal para facilitar la respiración y reducir la posibilidad de roncar.
- Consejo para los socios: tapones para los oídos para dormir
¿No roncas tú mismo, sino que tu pareja tala bosques enteros por la noche? ¿Y ya ha intentado todo para dejar de roncar, pero nada está ayudando, ni siquiera nuestros consejos anteriores? Con los tapones para los oídos Alpine SleepSoft puedes amortiguar los ruidos molestos y mejorar tu sueño.
