Può essere frustrante vedere la persona accanto a te addormentarsi facilmente mentre tu fai ancora fatica a metterti comodo. Tuttavia, è בהחלט possible fare qualche ora di sonno durante il volo. La preparazione è fondamentale, così potrai arrivare a destinazione sentendoti riposato. Qui sotto abbiamo elencato i migliori consigli per dormire meglio in aereo!
#1. Tieni conto del fuso orario della tua destinazione
Se voli verso un fuso orario diverso, è una buona idea iniziare ad adattare la tua routine alcuni giorni prima della partenza. Se c’è una differenza di orario significativa tra il tuo fuso attuale e la destinazione, valuta di prenotare un volo notturno. Partire la sera aumenta le probabilità di dormire in aereo. Idealmente, un volo diretto è la scelta migliore per riuscire a riposare un po’, anche se non sempre è possibile. Se devi cambiare aereo, cerca di dormire nel tratto più lungo del viaggio anziché in quello più breve.
#2: Scegli il posto in anticipo
La maggior parte delle compagnie aeree consente di prenotare il posto in anticipo. Un posto al finestrino è un’ottima scelta se vuoi dormire, perché avrai qualcosa su cui appoggiarti e sarai meno facilmente disturbato. Tuttavia, se devi andare spesso in bagno o hai problemi di circolazione che richiedono di alzarti e sgranchirti le gambe, un posto sul corridoio potrebbe essere più adatto. I posti in corrispondenza delle uscite di emergenza spesso offrono più spazio per le gambe, ma possono avere opzioni di reclinazione limitate — un aspetto da considerare se hai gambe lunghe.
#3: Compra i tappi per le orecchie giusti
Alpine offre diversi tappi per le orecchie per aereo nella sua gamma. Prendi ad esempio i nostri tappi FlyFit. Questi hanno speciali filtri regolatori di pressione che aiutano a controllare la pressione sul timpano, prevenendo fastidi o dolore durante salita e discesa. Oltre alla regolazione della pressione, offrono una lieve attenuazione del rumore, riducendo i suoni di sottofondo monotoni come quelli dei motori e della ventilazione, pur consentendoti di sentire gli annunci importanti dell’equipaggio di cabina. Se viaggi spesso in aereo, vale la pena valutare i tappi FlyFit su misura, che ti permettono di scegliere tra diversi livelli di attenuazione del rumore.
Potresti anche prendere in considerazione i nostri tappi per dormire. Offrono una maggiore attenuazione, ideale per isolarti da passeggeri rumorosi o bambini che piangono. Tieni presente che i tappi per dormire non hanno i filtri regolatori di pressione presenti nei tappi FlyFit.
#4. Prepara il tuo kit per dormire
Oltre a tappi per le orecchie adatti, ci sono altri oggetti che è utile avere con sé per assicurarti un volo confortevole. Prenditi un po’ di tempo per preparare il tuo kit personale per dormire. Ti sarà davvero utile una volta in aereo! Ecco qualche suggerimento:
- Tappi per le orecchie
- Mascherina per dormire
- Cuscino da collo
- Auricolari o cuffie (con cancellazione del rumore)
- Coperta
Il resto dipende dalle tue preferenze personali. Alcune persone, ad esempio, portano con sé un piccolo flacone di olio di lavanda. Applicarne una goccia sulle tempie o sui polsi può essere molto rilassante.
#5: Indossa abiti comodi
Soprattutto, assicurati di vestirti nel modo più comodo possibile. Dormirai molto meglio se non indossi abiti stretti e scomodi e potrai rannicchiarti in una morbida felpa oversize. Vestirsi a strati è una scelta intelligente, perché rende facile aggiungere o togliere capi in base al proprio livello di comfort. Anche una sciarpa grande (nota anche come blanket scarf) è ideale durante un volo. Va benissimo togliersi le scarpe quando fai un pisolino, purché tu indossi pantofole o calze pulite. A proposito di calze — un paio di calze a compressione è vivamente consigliato. Molte persone avvertono gambe gonfie, stanche e/o doloranti durante il volo a causa delle lunghe ore sedute. Le calze a compressione sono progettate per favorire la circolazione sanguigna e aiutare a prevenire questi problemi.
#6: Fai attenzione a ciò che bevi...
È importante bere a sufficienza in aereo, perché l’aria secca può disidratarti rapidamente. La disidratazione può causare stanchezza, mal di testa e può persino peggiorare il jet lag. Fai attenzione anche a ciò che bevi, sia prima sia durante il volo. Anche se caffeina e alcol possono sembrare invitanti, non sono l’ideale se vuoi dormire in aereo. È meglio evitare le bibite zuccherate, perché possono interferire con il sonno. Scegli invece una tisana o dell’acqua.
#7: ... e a ciò che mangi
Anche ciò che mangi poco prima e durante il volo può influire sul sonno. Cerca di evitare pasti grassi e pesanti. Puoi portare del cibo da casa, ma tieni presente che alcuni Paesi richiedono di dichiararlo alla dogana. Per andare sul sicuro, controlla in anticipo le norme della compagnia aerea e porta solo confezioni non aperte.
Voli mentre nella tua destinazione è notte? Allora è meglio evitare di mangiare durante il volo fino all’ora della colazione nel tuo nuovo fuso orario. Le ricerche hanno dimostrato che questo facilita l’adattamento del corpo.
#8: Fai esercizi di rilassamento
Arrivare in aeroporto in orario, trascinare le valigie, fare il check-in, passare la dogana, aspettare e infine salire a bordo... a volte tutto fila liscio, ma può anche essere stressante. Una volta seduto dopo alcune ore faticose, può essere difficile entrare in modalità sonno. Scopri in anticipo quali tecniche di rilassamento funzionano meglio per te. Semplici esercizi di respirazione o il rilassamento muscolare progressivo possono fare miracoli. Puoi anche trovare video online con esercizi di stretching e routine di yoga pensati appositamente per essere fatti in aereo.
#9. Mantieni il più possibile la tua normale routine serale
Cerca di fare le stesse cose che fai di solito prima di andare a dormire, come lavarti i denti, pulirti il viso, toglierti le lenti a contatto e leggere un libro. Seguire la tua abituale routine serale aiuterà corpo e mente a riconoscere che è il momento di rilassarsi. Come probabilmente sai, la luce blu degli schermi può disturbare il sonno. Perciò, è consigliabile spegnere i dispositivi elettronici (come smartphone, tablet e laptop) con largo anticipo rispetto a quando prevedi di dormire.
#10. Assicurati che la cintura di sicurezza sia visibile
In generale, la cintura di sicurezza dovrebbe essere allacciata solo durante decollo e atterraggio. Tuttavia, possono verificarsi turbolenze improvvise in qualsiasi momento e, in questi casi, tutti i passeggeri devono avere la cintura allacciata. Perciò, prima di addormentarti, assicurati che la cintura sia allacciata e visibile — sopra la coperta o i vestiti — così che l’equipaggio di cabina possa vederla. In questo modo, non dovranno svegliarti in caso di turbolenza.
