Cum să găsești cea mai bună poziție de dormit

Dormitul pe o parte este obișnuit pentru multe persoane. Totuși, unele dintre ele se trezesc des sau se foiesc mai mult decât și-ar dori. Acest lucru poate avea legătură cu confortul, susținerea și mediul de somn în general. Gândește-te la gât și umeri, dar și la presiunea asupra urechii și la sunetele din jur. În acest articol, prezentăm câteva aspecte practice care îi pot ajuta pe cei care dorm pe o parte să se odihnească mai confortabil. 

Un somn bun joacă un rol important în recuperarea și starea de bine de zi cu zi. Când dormi pe o parte, o parte mai mare din greutatea corpului apasă pe acea parte. Astfel, umerii, șoldurile și gâtul pot deveni mai sensibile. De asemenea, se poate crea presiune asupra urechii, ceea ce poate fi inconfortabil. 

Când dormi pe o parte, urechea se sprijină adesea pe pernă. Acest lucru poate schimba modul în care percepi sunetele. Unele pot părea mai slabe, iar altele mai evidente. Pentru unele persoane, acest lucru poate duce la un somn mai ușor. Un mediu de somn mai liniștit poate ajuta, iar unele persoane aleg să folosească dopuri de urechi în rutina de culcare. 

Multe sfaturi despre somn sunt generale, cum ar fi să dormi pe o parte sau să eviți dormitul pe burtă. Aceste recomandări pot fi utile, dar nu țin întotdeauna cont de diferențele individuale. Înălțimea, greutatea, lățimea umerilor, salteaua, perna și sensibilitățile individuale pot juca un rol. Sfaturile utile despre somn nu se referă doar la poziție, ci și la susținere și la mediul de somn în ansamblu. Ceea ce este confortabil poate varia de la o persoană la alta. 

Dormitul pe o parte 

Când corpul este bine susținut, dormitul pe o parte poate ajuta multe persoane să mențină coloana vertebrală într-o poziție mai neutră. Pentru unele persoane, această poziție poate fi confortabilă pentru spate și gât. Dormitul pe o parte este adesea menționat și în legătură cu sforăitul, deoarece unele persoane simt că respiră mai ușor decât atunci când dorm pe spate. Unele persoane consideră că dormitul pe o parte, în special pe partea stângă, este mai confortabil după masă. În timpul sarcinii, dormitul pe o parte este adesea menționat ca o opțiune obișnuită, dar este important să ceri sfatul medicului pentru situația ta. 

Dormitul pe spate poate fi confortabil atunci când corpul este susținut uniform. Greutatea este distribuită pe o suprafață mai mare, ceea ce poate reduce presiunea asupra unor articulații. Cu susținere adecvată sub cap și în zona lombară, această poziție poate fi relaxantă pentru unele persoane. Pentru altele, dormitul pe spate poate fi asociat cu un sforăit mai accentuat sau cu o respirație mai puțin confortabilă. 

Dormitul pe burtă este o poziție familiară pentru unele persoane, dar poate fi mai dificil să susții bine corpul în această poziție. De obicei, gâtul rămâne întors într-o parte pentru o perioadă mai lungă, iar zona lombară poate fi și ea mai solicitată. Din acest motiv, unele persoane resimt rigiditate sau disconfort dimineața. Dacă această poziție este mai puțin confortabilă pentru tine, poate fi util să încerci treptat o altă poziție. 

Când dormi pe o parte, o mare parte din greutate apasă pe umăr, șold și urechea sprijinită pe pernă. Atât timp cât aceste zone sunt bine susținute, este posibil să nu le observi aproape deloc. Când presiunea este distribuită mai puțin uniform, poate apărea disconfortul. Umărul poate deveni sensibil, șoldul se poate simți iritat, iar urechea poate fi și ea deranjată. Chiar și o presiune ușoară poate întrerupe somnul unor persoane. 

Dopurile de urechi și măștile de somn nu sunt întotdeauna confortabile în orice poziție de dormit. În unele cazuri, se pot apăsa de pernă sau pot provoca iritații. Mai ales dacă dormi pe o parte, este util să alegi accesorii care se potrivesc bine și nu exercită presiune suplimentară. Alpine oferă dop de urechi pentru somn opțiuni, iar potrivirea corectă poate conta atunci când confortul este o prioritate. 

Când o poziție de somn este inconfortabilă, corpul reacționează adesea automat. Te poți întoarce mai des sau poți trece într-o poziție care pare mai comodă pe moment. Acest lucru poate întrerupe somnul. Reducerea surselor de presiune sau iritație, inclusiv prin folosirea unor accesorii mai moi sau care se potrivesc mai bine, te poate ajuta să rămâi mai ușor într-o poziție confortabilă. 

Vrei să afli care este poziția ta naturală de somn? Nu te uita doar la felul în care adormi, ci și la felul în care te trezești. Dacă de obicei te trezești pe o parte, cu un genunchi ușor îndoit, aceasta poate fi poziția ta predominantă de somn. Te poți întreba și în ce poziție te simți cel mai relaxat, fără să fie nevoie să te ajustezi constant. Sfat: fii atent la acest lucru timp de câteva nopți. 

Forțarea unei poziții de somn are adesea efectul opus. Când corpul simte tensiune sau disconfort, te poți întoarce mai des, poți dormi mai ușor sau te poți trezi în timpul nopții. Ajustarea este diferită de forțare. Mici forme de susținere, cum ar fi o pernă potrivită sau accesorii care nu îți incomodează poziția, îți pot ajuta corpul să se așeze mai natural într-o poziție confortabilă. 

Uneori are sens să îți schimbi ușor poziția de somn, de exemplu dacă dormitul pe burtă este mai puțin confortabil pentru tine. Trecerea la dormitul pe o parte funcționează adesea cel mai bine pas cu pas. Începe cu o susținere ușoară, cum ar fi o pernă între genunchi, și acordă-i corpului timp să se adapteze. Este mai bine să privești această schimbare ca pe un proces treptat, axat pe confort și odihnă, nu ca pe o soluție rapidă. 

O susținere bună începe cu elementele de bază. Persoanele care dorm pe o parte preferă adesea o pernă care umple spațiul dintre umăr și cap, astfel încât gâtul să poată rămâne într-o poziție mai naturală. Cei care dorm pe spate pot prefera o susținere uniformă sub cap și în zona lombară. Și salteaua contează. Aceasta ar trebui să se potrivească corpului tău și poziției de somn preferate. 

Nu toate accesoriile pentru somn sunt concepute pentru o anumită poziție de somn. Mai ales când dormi pe o parte, forma contează cu adevărat. Modelele ovale și cele care reduc presiunea pot ajuta la distribuirea mai uniformă a acesteia și la reducerea senzației de apăsare în jurul urechii sau al capului. Un exemplu este Alpine SleepDeep. Aceste dopuri de urechi pentru somn au fost dezvoltate pentru persoanele care dorm pe o parte și au o formă ovală, moale, concepută pentru a fi confortabilă în ureche. Astfel, ele pot susține o poziție de somn naturală și relaxată.

O poziție de somn confortabilă este susținută de tot ce te înconjoară, de la saltea și pernă până la micile accesorii pe care le folosești noaptea. Când presiunea în punctele de contact este mai bine gestionată, iar accesoriile se potrivesc modului în care dormi, corpul poate avea mai puțină nevoie să compenseze. Alegând opțiuni potrivite poziției tale, poți crea un mediu de somn axat pe confort, ușurință în utilizare și odihnă.