Să dormi bine noaptea poate fi dificil dacă partenerul sau persoana cu care locuiești sforăie. Dar ce este sforăitul? Cât de puternic poate fi? Ce îl provoacă? Cum te poate afecta sforăitul partenerului? Și ce poți face când sforăitul altcuiva te ține treaz noaptea?
Ce este sforăitul?
Sforăitul este sunetul produs când aerul trece prin dreptul țesuturilor din gât și/sau nas în timpul somnului, provocând vibrația acestora. Aproape toată lumea sforăie ocazional, dar pentru unele persoane și partenerii lor poate deveni o problemă supărătoare, care apare în fiecare noapte.
Cât de puternic este sforăitul?
Sunetul produs de o persoană care sforăie are, în medie, între 30 și 40 dB. Totuși, sforăitul unor persoane poate ajunge la un volum de până la 100 dB! Intensitatea sforăitului se poate schimba în timp și este adesea influențată de stilul de viață. În general, pe măsură ce înaintezi în vârstă, sforăi mai tare.
Ce provoacă sforăitul?
Sforăitul apare atunci când respirația provoacă vibrația țesuturilor din gât sau nas. Totuși, cauza exactă poate varia de la o persoană la alta. Unele persoane sforăie când limba și/sau țesutul moale din partea din spate a gâtului se relaxează în timpul somnului. Altele sforăie din cauza unui obstacol fizic în gât sau nas (cum ar fi o deviație de sept), care blochează parțial fluxul de aer în timpul somnului.
Mai mulți factori pot crește probabilitatea ca o persoană să sforăie, printre care:
- Consumul de alcool
- Utilizarea sedativelor înainte de culcare
- Fumatul
- Excesul de greutate
- Sarcina
- Nasul înfundat
- Polipii nazali, deviația de sept sau amigdalele mărite
- Înaintarea în vârstă
Cum îți poate afecta sănătatea sforăitul partenerului?
Numeroase studii au arătat că există legături între sforăit și probleme de sănătate precum aritmiile cardiace și excesul de greutate. Dar și sforăitul partenerului îți poate afecta sănătatea. Acesta poate duce la lipsa somnului, care poate provoca:
- Oboseală
- Dificultăți de concentrare
- Probleme de memorie
- Schimbări de dispoziție
- Iritabilitate
- Scăderea libidoului
- Depresie
- Un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet și obezitate.
10 sfaturi pentru a face față sforăitului partenerului
Sfatul 1: Vorbiți despre asta
Dacă partenerul tău sforăie, ține cont că multe persoane nu știu cât de tare sau cât de des sforăie ori chiar că sforăie! Primul pas este să discutați deschis și sincer despre asta. Nu uita că nimeni nu sforăie intenționat. Explică-i calm partenerului că sforăitul lui îți tulbură somnul. Spune-i că vrei să îl ajuți să identifice cauza, astfel încât să găsiți împreună o soluție.
Sfatul 2: Monitorizează sforăitul partenerului
Este important ca partenerul tău să afle mai multe despre felul în care sforăie. Astfel va înțelege mai bine cum te afectează sforăitul său, dar ar putea și să identifice cauza. Există diverse aplicații mobile care pot înregistra când, cât de des și cât de tare sforăie cineva. De exemplu, încearcă SnoreLab sau Pillow: Sleep Tracker.
Sfatul 3: Încurajează-ți partenerul să identifice cauza
Sforăitul poate fi inofensiv, dar poate indica și o problemă de sănătate subiacentă. Încurajează-ți partenerul să se programeze la medicul de familie pentru a identifica sau a exclude eventualele cauze medicale. De exemplu, dacă sforăitul nu este cauzat de apneea în somn, ar putea fi util să facă teste pentru alergii.
Sfatul 4: Încurajează-ți partenerul să adopte un stil de viață sănătos
Pentru persoanele supraponderale, pierderea în greutate poate ajuta adesea la reducerea sforăitului. Fumatul și consumul de alcool pot, de asemenea, să declanșeze și/sau să agraveze sforăitul, așa că renunțarea la acestea sau cel puțin reducerea lor poate face o mare diferență. Ajută-ți partenerul să adopte un stil de viață mai sănătos, făcând împreună alegeri mai bune.
Sfatul 5: Culcă-te înaintea partenerului
Merită să iei în considerare să te culci înaintea partenerului. Astfel vei avea ocazia să adormi fără să fii deranjat. Odată ce ai ajuns într-o fază de somn mai profund, este mai puțin probabil să fii trezit de zgomotele din apropiere, cum ar fi sforăitul.
Sfatul 6: Împiedică-ți partenerul să doarmă pe spate
Multe persoane sforăie doar când dorm pe spate. Această poziție face ca limba și omușorul să cadă spre spate și să blocheze căile respiratorii, ceea ce provoacă sforăitul. Întoarcerea ușoară a partenerului pe o parte poate fi suficientă pentru a opri sforăitul. Totuși, acesta se poate întoarce din nou pe spate în somn. Un truc clasic pentru a preveni acest lucru este să coși o minge de tenis pe spatele bluzei de pijama, ceea ce va face dormitul pe spate prea inconfortabil. O altă opțiune este să creezi o poziție stabilă pe o parte cu ajutorul pernelor concepute pentru dormitul pe o parte sau al unei perne pentru genunchi.
Sfatul 7: Încearcă o altă pernă
Uneori, o pernă nouă poate fi tot ce este necesar pentru a reduce sau chiar a preveni sforăitul. De exemplu, încearcă o pernă puțin mai groasă sau mai fermă. Dacă ai un pat reglabil, poate fi util să ridici puțin partea de la cap.
Sfatul 8: Încearcă banda adezivă pentru gură
Banda adezivă pentru gură este o bandă concepută pentru a menține gura închisă în timpul somnului. Aceasta poate fi o soluție pentru partenerii care sforăie când li se deschide gura în timpul nopții. Consultă întotdeauna medicul sau un specialist înainte de a folosi banda adezivă pentru gură.
Sfatul 9: Ascultă zgomot alb
Zgomotul alb (o înregistrare sonoră a unui semnal monoton, cu intensitate constantă pe diferite frecvențe) poate masca sunetul sforăitului. Poți cumpăra aparate dedicate pentru zgomot alb, dar există și diverse aplicații pentru smartphone.
Sfatul 10: Folosește dopuri de urechi
Și, în cele din urmă, o soluție sigură care va ajuta aproape orice persoană cu un partener care sforăie să doarmă bine noaptea: dopuri de urechi pentru somn! Dopuri de urechi Alpine SleepSoft sunt o alegere excelentă. Sau, dacă partenerul tău sforăie foarte tare, încearcă Dopuri de urechi Alpine SleepDeep. Aceste dopuri de urechi premium pentru somn sunt concepute pentru a fi confortabile și rămân la locul lor indiferent de poziția în care dormi. Atenuarea ridicată a zgomotului, de 27 dB, te va ajuta să adormi rapid, chiar și lângă o persoană care sforăie foarte tare!
