O noapte mai liniștită te poate ajuta să te simți mai confortabil și mai odihnit. Zgomotele de afară, vecinii vorbăreți sau un partener care sforăie îți pot întrerupe totuși somnul. Există mai multe modalități de a face zgomotul mai puțin perceptibil, inclusiv dopurile de urechi și sunetele de fundal, precum zgomotul alb, roz sau maro. Mai jos vei găsi sfaturi pas cu pas pentru a crea un mediu de somn mai liniștit.
Sfaturi Rapide pentru la Noapte
Nu ai timp pentru schimbări majore? Iată câteva lucruri pe care le poți încerca în această seară pentru a dormi mai liniștit.
Pentru vocile și zgomotul televizorului de la vecini
Te confrunți cu zgomotul de la vecini? O opțiune este Alpine SleepDeep dacă preferi să porți dopuri de urechi noaptea. Confortul și modul în care sunt percepute sunetele pot varia în funcție de persoană și de cât de bine se potrivesc dopurile. De asemenea, poți muta patul puțin mai departe de perete. Dacă situația permite, îți poți ruga politicos vecinii să dea volumul mai încet.
Pentru trafic sau sunete joase de bas
Pentru sunetele joase, precum traficul sau basul profund, ai putea lua în considerare Alpine Silence în primele ore ale nopții. Confortul și reducerea percepută a zgomotului pot varia de la o persoană la alta. După aceea, poți trece la SleepDeep dacă ți se pare mai confortabil.
Pentru o petrecere în vecinătate
Vecinii dau o petrecere? Folosește Silence într-o cameră mai liniștită din locuință, cum ar fi una din partea din spate. Dacă nu te simți pe deplin odihnit dimineața, ai grijă de tine: rămâi activ pe parcursul zilei și bea suficientă apă. Acest lucru îți poate prinde bine după o noapte agitată.
Abordarea potrivită pentru fiecare tip de zgomot
Nu toate sunetele necesită aceeași abordare. Folosește această prezentare pentru a alege ce s-ar putea potrivi cel mai bine situației tale.
Voci și zgomot de televizor
- Montează draperii groase
- Așază un covor gros
- Etanșează spațiul de sub ușă
- Ia în considerare dopurile de urechi SleepDeep
Bas și trafic
- Montează o garnitură la baza ușii sau o bandă de etanșare
- Mută patul mai departe de peretele comun
- Verifică dacă fereastra se închide corect
- Ia în considerare dopurile de urechi Silence
Zgomot pe hol și uși trântite
- Aplică tampoane de pâslă în punctele de contact ale ușii
- Folosește un opritor de curent pentru ușă
- Combină această soluție cu dopurile de urechi SleepDeep, dacă este necesar
Sforăit în casă
- Ia în considerare dopurile de urechi SleepDeep
- Adaugă zgomot roz sau maro ca sunet discret de fundal. Unele persoane îl consideră plăcut și mai puțin deranjant alături de alte sunete, precum sforăitul.
Alegerea Dopurilor de Urechi Potrivite pentru Somn
SleepDeep
SleepDeep poate fi potrivit pentru persoanele care preferă să poarte dopuri de urechi în timp ce se odihnesc în pat. Confortul și reducerea percepută a zgomotului pot varia în funcție de potrivire și de preferințele personale.
Silence
Silence poate fi potrivit pentru persoanele care preferă dopurile de urechi atunci când zgomotul din jur este mai puternic. Confortul și reducerea percepută a zgomotului pot varia în funcție de cât de bine se potrivesc dopurile și de preferințele personale.
Potrivire și igienă
Încearcă diferite mărimi pentru o etanșare bună, astfel încât să descoperi ce ți se potrivește confortabil. Acest lucru diferă de la o persoană la alta. Introdu corect dopurile de urechi și curăță-le regulat. Citește și: Este dăunător să dormi cu dopuri de urechi?
Ajustări simple în dormitor
Atenuează și absoarbe sunetele
Montează draperii groase, așază o mochetă sau un covor gros și ia în considerare o tăblie tapițată. Materialele moi pot ajuta la absorbția undelor sonore și la reducerea ecoului.
Etanșează spațiile
Folosește benzi de etanșare, capace pentru gaura cheii, garnituri pentru ferestre și opritoare de curent. Acestea pot ajuta la reducerea pătrunderii sunetelor în locuință.
Modifică inteligent traseul sunetului
Mută patul, așază o bibliotecă lângă peretele comun sau lasă puțin spațiu în spatele tăbliei patului pentru a reduce reflexia sunetului.
Plan pentru 7 nopți
O modalitate practică de a descoperi ce funcționează pentru tine este să testezi, să urmărești rezultatele și să faci ajustări.
Nopțile 1 și 2
Începe cu dopurile de urechi SleepDeep și ajustează perdelele sau montează benzi de etanșare, dacă este necesar.
Nopțile 3 și 4
Folosește Silence în primele ore ale nopții, mai ales dacă traficul încă se aude clar.
Nopțile 5 și 6
Experimentează cu poziția patului și încearcă zgomotul roz sau maro pentru a atenua vocile sau sforăitul. Unele persoane percep zgomotul maro ca pe un sunet de fundal mai liniștitor pentru adormire.
Noaptea 7
Analizează ce a funcționat bine, notează combinația preferată și folosește-o o vreme. Citește și: Aceste 10 sfaturi pentru somn sfaturi pentru un somn odihnitor.
Recuperarea după o noapte agitată
Nu ai dormit bine? Iată câteva lucruri pe care le poți face în timpul zilei pentru a te simți mai bine.
- Trage un pui de somn de cel mult 20 până la 30 de minute
- Evită cofeina în a doua parte a zilei
- Expune-te la lumină puternică dimineața pentru a-ți susține ritmul
- Culcă-te puțin mai devreme în seara următoare
- Ia în considerare SleepDeep dacă preferi dopuri de urechi confortabile pentru somn sau Silence dacă este mult zgomot în apropiere
- Dacă sforăitul este principala problemă, citește și: 10 sfaturi împotriva sforăitului
Siguranță și vigilență pe timp de noapte
Preferi să nu blochezi prea multe sunete noaptea? În funcție de situația familială sau de nevoia ta de siguranță, poate fi bine să nu te izolezi complet de sunete.
Asigură-te că auzi avertizările
Asigură-te că poți auzi alarmele sau soneria de la ușă ori poartă un singur dop de ureche. Este important să poți auzi în continuare clar sunetele de avertizare.
Îngrijirea copiilor sau a persoanelor în vârstă
Folosește un singur dop de ureche sau un sunet discret de fundal, precum zgomotul roz sau maro, dacă ai în grijă copii mici sau o altă persoană. Dacă este nevoie, folosește și un monitor pentru bebeluși.
Sănătatea urechilor
Nu mai purta dopuri de urechi dacă apar iritații sau dureri și păstrează-le curate și uscate. Înlocuiește-le la timp pentru o bună igienă.
Construiește obiceiuri pentru un somn mai bun
O odihnă mai bună necesită adesea o combinație de soluții. Unele persoane pot prefera SleepDeep pentru somn, în timp ce altele pot prefera Silence când zgomotul din jur pare mai puternic. Zgomotul roz sau brun poate fi, de asemenea, un sunet de fundal liniștitor pentru unele persoane. Cu câteva ajustări simple în dormitor, sunetele deranjante pot deveni adesea mai puțin sesizabile. Începe chiar din această seară cu câțiva pași simpli și descoperă ce funcționează pentru tine. Somn ușor.
