Så sover du bättre på flyget: 10 tips

Det kan vara frustrerande att se personen bredvid dig somna lätt medan du fortfarande kämpar för att ligga bekvämt. Det är dock absolut möjligt att få några timmars sömn under flygresan. Förberedelser är nyckeln, så att du kan komma fram till din destination och känna dig utvilad. Nedan har vi listat de bästa tipsen för att sova bättre på planet!

#1. Ta hänsyn till din destinations tidszon

Om du flyger till en annan tidszon är det en bra idé att börja anpassa dina rutiner några dagar före flyget. Om det är en betydande tidsskillnad mellan din nuvarande tidszon och din destination kan du överväga att boka ett nattflyg. Att resa på kvällen ökar dina chanser att sova på planet. Helst är ett direktflyg bäst för att få lite vila, även om det inte alltid är möjligt. Om du behöver byta flyg, försök att sova under den längre delen av resan snarare än den kortare.

#2: Välj din sittplats i förväg

De flesta flygbolag låter dig reservera din sittplats i förväg. En fönsterplats är ett bra val om du vill sova, eftersom du har något att luta dig mot och löper mindre risk att bli störd. Om du däremot behöver använda toaletten ofta eller har cirkulationsproblem som gör att du behöver resa dig upp och sträcka på benen, kan en plats vid gången passa bättre. Platser på raden vid nödutgången erbjuder ofta mer benutrymme, men de kan ha begränsade möjligheter att luta ryggstödet — något att tänka på om du har långa ben.

#3: Köp rätt öronproppar

Alpine erbjuder flera öronproppar för flygresor i sitt sortiment. Ta till exempel våra FlyFit-öronproppar. De har särskilda tryckreglerande filter som hjälper till att kontrollera trycket på din trumhinna och förhindrar obehag eller smärta vid start och landning. Utöver tryckreglering ger de mild ljuddämpning och minskar monotona bakgrundsljud som motorer och ventilation, samtidigt som du fortfarande kan höra viktiga meddelanden från kabinpersonalen. Om du reser ofta med flyg är det värt att överväga specialtillverkade FlyFit-öronproppar, där du kan välja mellan olika nivåer av bullerdämpning.

Du kan också överväga vår svenska sovöronproppar. Dessa erbjuder högre dämpning, vilket är idealiskt för att stänga ute högljudda passagerare eller gråtande bebisar. Tänk på att öronproppar för sömn inte har de tryckutjämnande filtren som FlyFit-öronpropparna har.

#4. Sätt ihop ditt eget sömnkit

Förutom lämpliga öronproppar finns det några andra saker som du gärna bör ha till hands för att säkerställa en bekväm flygresa. Ta dig tid att sätta ihop ditt personliga sovkit. Du kommer att tycka att det är verkligen hjälpsamt när du väl är ombord på planet! Några förslag:

• Öronproppar
• Sovmask
• Nackkudde
• Öronsnäckor eller hörlurar (brusreducerande)
• Filt

Resten beror på dina personliga preferenser. Vissa personer tar till exempel med sig en liten flaska lavendelolja. Att applicera en droppe på tinningarna eller handlederna kan vara mycket avslappnande.

#5: Bär bekväma kläder

Det viktigaste av allt är att du klär dig så bekvämt som möjligt. Du kommer att sova mycket bättre när du inte har på dig trånga, obekväma kläder och kan kura ihop dig i en mjuk, oversized hoodie. Lager på lager är ett smart val, eftersom det gör det enkelt att lägga till eller ta av plagg beroende på vad som känns bekvämt för dig. En stor scarf (även kallad blanket scarf) är också perfekt under en flygning. Det är helt okej att ta av sig skorna när du vilar, så länge du tar på dig tofflor eller har rena strumpor. På tal om strumpor – ett par kompressionsstrumpor rekommenderas starkt. Många får svullna, trötta och/eller värkande ben när de flyger på grund av långa perioder av stillasittande. Kompressionsstrumpor är utformade för att främja blodcirkulationen och hjälpa till att förebygga dessa problem.

#6: Tänk på vad du dricker...

Det är viktigt att dricka tillräckligt på ett flygplan, eftersom den torra luften snabbt kan göra dig uttorkad. Uttorkning kan orsaka trötthet, huvudvärk och kan till och med förvärra din jetlag. Var också uppmärksam på vad du dricker, både före och under flygningen. Även om koffein och alkohol kan vara lockande är de inte idealiska om du vill sova på planet. Det är bäst att undvika söta läskedrycker, eftersom de kan störa din sömn. Välj örtte eller vatten i stället.

#7: ... och vad du äter

Det du äter precis före och under flygningen kan också påverka din sömn. Försök att undvika fet och tung mat. Du kan ta med egen mat, men var medveten om att vissa länder kräver att du deklarerar den i tullen. För säkerhets skull bör du kontrollera flygbolagets regler i förväg och bara ta med oöppnade förpackningar.

Flyger du medan det är natt på din destination? Då är det bättre att undvika att äta under flygresan tills det är dags för frukost i din nya tidszon. Forskning har visat att det gör det lättare för kroppen att anpassa sig.

#8: Gör avslappningsövningar

Att komma till flygplatsen i tid, släpa resväskor, checka in, gå igenom tullen, vänta och till sist gå ombord ... ibland går allt smidigt, men det kan också vara stressigt. När du väl sitter på din plats efter några stressiga timmar kan det vara svårt att komma i sovläge. Ta reda på i förväg vilka avslappningstekniker som fungerar bäst för dig. Enkla andningsövningar eller progressiv muskelavslappning kan göra underverk. Du kan också hitta videor online med stretchövningar och yogaprogram som är särskilt utformade för att göras på planet.

#9. Behåll din vanliga kvällsrutin så mycket som möjligt

Försök att göra samma saker som du normalt gör innan du går och lägger dig, till exempel borsta tänderna, rengöra ansiktet, ta ut kontaktlinserna och läsa en bok. Att hålla sig till din vanliga kvällsrutin hjälper kropp och sinne att förstå att det är dags att slappna av. Som du säkert vet kan blått ljus från skärmar störa din sömn. Därför rekommenderas det att du stänger av dina elektroniska enheter (som smarttelefoner, surfplattor och bärbara datorer) i god tid innan du planerar att sova.

#10. Se till att ditt säkerhetsbälte syns

I allmänhet behöver ditt säkerhetsbälte bara vara fastspänt vid start och landning. Oväntad turbulens kan dock uppstå när som helst, och i sådana fall måste alla passagerare ha säkerhetsbältet på. Se därför till, innan du slumrar till, att ditt säkerhetsbälte är fastspänt och synligt — ovanpå din filt eller dina kläder — så att kabinpersonalen kan se det. På så sätt behöver de inte väcka dig om det uppstår turbulens.