Como encontrar a melhor posição para dormir

Dormir de lado é comum para muitas pessoas. No entanto, algumas pessoas que dormem de lado acordam frequentemente ou mexem-se mais do que gostariam. Isto pode estar relacionado com o conforto, o apoio e o ambiente geral de sono. Pense no pescoço e nos ombros, mas também na pressão sobre a orelha e nos sons à sua volta. Neste artigo, partilhamos algumas considerações práticas que podem ajudar quem dorme de lado a descansar com mais conforto. 

Uma boa noite de sono desempenha um papel importante na recuperação e no bem-estar do dia a dia. Quando dorme de lado, uma maior parte do peso do corpo fica apoiada num dos lados. Isto pode tornar os ombros, as ancas e o pescoço mais sensíveis. Também pode criar pressão sobre a orelha, o que pode causar desconforto. 

Quando dorme de lado, a orelha fica muitas vezes apoiada na almofada. Isto pode alterar a forma como os sons chegam até si. Alguns podem parecer mais baixos, enquanto outros podem destacar-se mais. Para algumas pessoas, isto pode tornar o sono mais leve. Um ambiente de sono mais silencioso pode ajudar, e algumas pessoas optam por usar tampões para os ouvidos como parte da sua rotina antes de dormir. 

Muitos conselhos sobre o sono são genéricos, como dormir de lado ou evitar dormir de barriga para baixo. Estas sugestões podem ser úteis, mas nem sempre têm em conta as diferenças individuais. A altura, o peso, a largura dos ombros, o colchão, a almofada e as sensibilidades individuais podem ter influência. Os conselhos úteis sobre o sono não dizem respeito apenas à posição, mas também ao apoio e ao ambiente geral de sono. O que é confortável pode variar de pessoa para pessoa. 

Dormir de lado 

Quando o corpo está bem apoiado, dormir de lado pode ajudar muitas pessoas a manter a coluna numa posição mais neutra. Para algumas pessoas, isto pode ser confortável para as costas e o pescoço. Dormir de lado também é frequentemente referido em relação ao ressonar, porque algumas pessoas sentem que respiram mais facilmente do que quando dormem de costas. Algumas pessoas também consideram mais confortável dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, depois de uma refeição. Durante a gravidez, dormir de lado é frequentemente referido como uma opção comum, mas é importante seguir aconselhamento médico personalizado. 

Dormir de costas pode ser confortável quando o corpo está apoiado de forma equilibrada. O peso fica distribuído por uma superfície maior, o que pode reduzir a pressão sobre algumas articulações. Com um apoio adequado sob a cabeça e a zona lombar, esta posição pode ser relaxante para algumas pessoas. Para outras, dormir de costas pode estar associado a mais ressonar ou a uma respiração menos confortável. 

Para algumas pessoas, dormir de barriga para baixo é uma posição familiar, mas pode ser mais difícil apoiar bem o corpo nesta posição. Normalmente, o pescoço fica virado para um dos lados durante mais tempo, e a zona lombar também pode ficar mais sobrecarregada. Por isso, algumas pessoas referem rigidez ou desconforto ao acordar. Se esta posição lhe parecer menos confortável, pode ajudar explorar gradualmente outra posição. 

Quando dorme de lado, muito peso fica apoiado no ombro, na anca e na orelha encostada à almofada. Se estas zonas estiverem bem apoiadas, pode quase nem dar por elas. Quando a pressão não está distribuída de forma tão equilibrada, pode surgir desconforto. O ombro pode ficar sensível, a anca pode ficar irritada e a orelha também pode ficar inquieta. Até uma ligeira pressão pode interromper o sono de algumas pessoas. 

Os tampões para os ouvidos e as máscaras de dormir nem sempre são confortáveis em todas as posições de sono. Em alguns casos, podem pressionar contra a almofada ou causar irritação. Sobretudo para quem dorme de lado, é útil escolher acessórios que se ajustem bem e não exerçam pressão adicional. A Alpine oferece tampão para dormir opções e o ajuste certo podem ser importantes quando o conforto é uma prioridade. 

Quando uma posição de dormir é desconfortável, o corpo reage muitas vezes automaticamente. Pode virar-se mais vezes ou mudar para uma posição que lhe pareça mais confortável naquele momento. Isso pode interromper o sono. Reduzir as fontes de pressão ou irritação, inclusive com acessórios mais macios ou com um ajuste melhor, pode facilitar a permanência numa posição confortável. 

Quer saber qual é a sua posição natural de dormir? Não observe apenas a forma como adormece, mas também a posição em que acorda. Se costuma acordar de lado, com um joelho ligeiramente dobrado, dormir de lado pode ser a sua posição dominante. Também pode perguntar a si próprio em que posição se sente mais descontraído, sem precisar de se ajustar constantemente. Dica: preste atenção a isto durante algumas noites. 

Forçar uma posição de dormir muitas vezes tem o efeito contrário. Quando sente tensão ou desconforto, pode virar-se mais vezes, dormir mais levemente ou acordar durante a noite. Ajustar-se é diferente de forçar. Pequenos apoios, como uma almofada adequada ou acessórios que não interfiram com a sua posição, podem ajudar o corpo a acomodar-se de forma mais natural numa posição confortável. 

Por vezes, faz sentido mudar suavemente a posição em que dorme, por exemplo, se dormir de barriga para baixo lhe parecer menos confortável. Normalmente, a melhor forma de começar a dormir de lado é fazê-lo passo a passo. Comece com um apoio ligeiro, como uma almofada entre os joelhos, e dê tempo ao corpo para se adaptar. É melhor encarar isto como um processo gradual, centrado no conforto e no descanso, e não como uma solução rápida. 

Um bom apoio começa pelo essencial. Quem dorme de lado prefere muitas vezes uma almofada que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça, para que o pescoço se mantenha numa posição mais natural. Quem dorme de costas pode preferir um apoio uniforme sob a cabeça e a zona lombar. O colchão também é importante. Deve ser adequado ao seu corpo e à posição em que prefere dormir. 

Nem todos os acessórios de sono são concebidos a pensar numa posição de dormir específica. Para dormir de lado, em particular, o formato faz uma diferença real. Os modelos ovais e que aliviam a pressão podem ajudar a distribuí-la de forma mais uniforme e a reduzir o aperto à volta da orelha ou da cabeça. Um exemplo é Alpine SleepDeep. Estes tampões para os ouvidos foram desenvolvidos a pensar em quem dorme de lado e têm um formato oval e macio, concebido para proporcionar conforto no ouvido. Assim, podem ajudar a manter uma posição de dormir natural e descontraída.

Uma posição de dormir confortável depende de tudo o que o rodeia, desde o colchão e a almofada até aos pequenos acessórios que utiliza à noite. Quando os pontos de pressão são melhor controlados e os acessórios se adequam à forma como dorme, o corpo pode precisar de fazer menos compensações. Ao escolher opções adequadas à sua posição, pode criar um ambiente de sono centrado no conforto, na facilidade de utilização e no descanso.