Dormir bem durante a noite pode ser difícil se o seu parceiro ou colega de casa ressonar. Mas o que é o ressonar? Que volume pode atingir? O que o provoca? Como pode o ressonar do seu parceiro afetá-lo? E o que pode fazer quando o ressonar de outra pessoa não o deixa dormir à noite?
O que é o ressonar?
O ressonar é o som produzido pelo ar ao passar pelos tecidos da garganta e/ou do nariz durante o sono, fazendo-os vibrar. Quase toda a gente ressona ocasionalmente, mas, para algumas pessoas – e para os seus parceiros –, pode tornar-se um problema irritante todas as noites.
Qual é o volume do ressonar?
O som produzido por uma pessoa que ressona tem, em média, entre 30 e 40 dB. No entanto, o ressonar de algumas pessoas pode atingir os 100 dB! O volume do seu ressonar também pode mudar com o tempo e é frequentemente influenciado pelo seu estilo de vida. Em geral, quanto mais velho fica, mais alto ressona.
O que provoca o ressonar?
O ressonar ocorre quando a respiração faz vibrar os tecidos da garganta ou do nariz. No entanto, a causa exata pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas ressonam quando a língua e/ou os tecidos moles na parte posterior da garganta relaxam durante o sono. Outras ressonam devido a uma obstrução física na garganta ou no nariz (como um desvio do septo nasal), que bloqueia parcialmente o fluxo de ar durante o sono.
Vários fatores podem aumentar a probabilidade de alguém ressonar, incluindo:
- Beber álcool
- Tomar sedativos antes de se deitar
- Fumar
- Ter excesso de peso
- Gravidez
- Nariz entupido
- Pólipos nasais, desvio do septo nasal ou amígdalas aumentadas
- Envelhecimento
Como pode o ressonar do seu parceiro afetar a sua saúde?
Vários estudos demonstraram uma relação entre o ressonar e problemas de saúde, como arritmias cardíacas e excesso de peso. Mas o ressonar do seu parceiro também pode afetar a sua saúde. O ressonar pode provocar privação de sono, que pode causar:
- Cansaço
- Dificuldade de concentração
- Problemas de memória
- Alterações de humor
- Irritabilidade
- Diminuição da libido
- Depressão
- Maior risco de doença cardiovascular, diabetes e obesidade.
10 dicas para lidar com um parceiro que ressona
Dica 1: Falem sobre o assunto
Se o seu parceiro ressona, tenha em conta que muitas pessoas não sabem com que frequência ou intensidade ressonam – ou nem sequer sabem que ressonam! O primeiro passo é ter uma conversa aberta e honesta sobre o assunto. Lembre-se de que ninguém ressona de propósito. Explique calmamente ao seu parceiro que o ressonar está a perturbar o seu sono. Diga-lhe que quer ajudar a identificar a causa para poderem encontrar uma solução em conjunto.
Dica 2: Acompanhe os padrões de ressonar do seu parceiro
É importante que o seu parceiro compreenda melhor os seus padrões de ressonar. Isso permitir-lhe-á perceber melhor de que forma o ressonar o afeta, mas também poderá ajudar a identificar a causa. Existem várias aplicações para telemóvel que podem registar quando, com que frequência e com que intensidade alguém ressona. Por exemplo, experimente o SnoreLab ou o Pillow: Sleep Tracker.
Dica 3: Incentive o seu parceiro a identificar a causa
O ressonar pode ser inofensivo, mas também pode indicar um problema de saúde subjacente. Incentive o seu parceiro a marcar uma consulta com o médico de família para identificar ou excluir possíveis causas médicas. Por exemplo, se o ressonar não for causado por apneia do sono, poderá valer a pena fazer testes de alergias.
Dica 4: Incentive o seu parceiro a adotar hábitos de vida saudáveis
Perder peso pode muitas vezes ajudar a reduzir o ressonar de quem tem excesso de peso. Fumar e beber álcool também podem desencadear e/ou agravar o ressonar, pelo que deixar de fumar e de beber (ou, pelo menos, reduzir o consumo) pode fazer uma grande diferença. Ajude o seu parceiro a adotar um estilo de vida mais saudável, fazendo escolhas melhores em conjunto.
Dica 5: Deite-se antes do seu parceiro
Pondere deitar-se antes do seu parceiro. Assim, terá a oportunidade de adormecer sem interrupções. Depois de entrar numa fase mais profunda do sono, é menos provável que acorde com ruídos próximos, como o ressonar.
Dica 6: Evite que o seu parceiro durma de barriga para cima
Muitas pessoas só ressonam quando dormem de barriga para cima. Esta posição faz com que a língua e a úvula caiam para trás e obstruam as vias respiratórias, provocando o ressonar. Empurrar delicadamente o seu parceiro para que fique de lado poderá ser suficiente para parar o ressonar. No entanto, o seu parceiro poderá voltar a ficar de barriga para cima enquanto dorme. Um truque clássico para evitar que isso aconteça é coser uma bola de ténis nas costas do pijama, o que tornará demasiado desconfortável dormir de barriga para cima. Outra opção é criar uma posição lateral estável com almofadas próprias para dormir de lado ou com uma almofada para os joelhos.
Dica 7: Experimente outra almofada
Por vezes, uma almofada nova pode ser suficiente para reduzir ou até evitar o ressonar. Por exemplo, experimente uma almofada ligeiramente mais alta ou mais firme. Se tiver uma cama articulada, elevar ligeiramente a cabeceira também pode ajudar.
Dica 8: Experimente fita adesiva para a boca
A fita adesiva para a boca é uma tira adesiva concebida para manter a boca fechada durante o sono. Pode ser uma solução para quem ressona quando dorme de boca aberta. Consulte sempre o seu médico ou especialista antes de utilizar fita adesiva para a boca.
Dica 9: Ouça ruído branco
O ruído branco (uma gravação sonora de um sinal monótono com intensidade constante em várias frequências) pode abafar o som do ressonar. Pode comprar aparelhos específicos de ruído branco, mas também existem várias aplicações para smartphone.
Dica 10: Use tampões para os ouvidos
E, por fim, uma solução infalível que ajudará quase todas as pessoas com um parceiro que ressona a dormir bem durante a noite: tampões para dormir de alta qualidade tampões para dormir! Tampões para os ouvidos Alpine SleepSoft são uma excelente escolha. Ou, se o ressonar do seu parceiro for muito alto, experimente Tampões para os ouvidos Alpine SleepDeep. Estes tampões premium para dormir foram concebidos para serem confortáveis e se manterem no lugar, independentemente da posição em que dorme. A elevada atenuação do ruído, de 27 dB, ajudá-lo-á a adormecer rapidamente, mesmo ao lado de alguém que ressona muito alto!
