Dormir bem é uma das coisas mais poderosas que pode fazer por si. Aguça a concentração, melhora o humor e desenvolve a resiliência necessária para lidar melhor com o stress. Pense nisso como o sistema de recuperação integrado do seu corpo. E a boa notícia? Pode fazê-lo funcionar melhor. Já esta noite.
Sim, por vezes o stress e dormir mal andam de mãos dadas. É perfeitamente normal. Mas há uma coisa importante: esta relação funciona nos dois sentidos. Proteja o seu sono e protege-se do stress. Dê prioridade ao descanso e será mais difícil deitar abaixo. Dormir não é apenas um remédio. É um superpoder. E estamos aqui para o ajudar a usá-lo.
A Alpine ajuda as pessoas a dormir melhor há mais de 30 anos. A SJUMO proporciona um conforto que envolve. Juntas, cuidamos de todos os detalhes.
O sono é a melhor ferramenta de recuperação do seu corpo
Há algo que vale a pena saber. Passamos cerca de um terço da vida a dormir. E esse tempo não é desperdiçado. É quando o corpo se repara, o cérebro processa o dia e o sistema nervoso recupera. Os estudos sobre bem-estar mostram consistentemente que a qualidade do sono tem um impacto maior do que o aumento dos rendimentos na forma como as pessoas se sentem no dia a dia. Leia outra vez. Dormir bem faz-nos sentir melhor do que um aumento salarial.
O sono acontece por ciclos: sono leve, sono profundo e sono REM. É no sono profundo que acontece a verdadeira magia. Recuperação física, renovação mental e apoio ao sistema imunitário. É a fase de que o seu corpo mais precisa. E também a fase que mais facilmente é interrompida.
Não se trata apenas das horas que passa na cama. Trata-se da profundidade e da continuidade do sono. É disso que o seu corpo precisa.
A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono. Mas a quantidade sem qualidade não chega. Passar oito horas na cama não significa automaticamente ter oito horas de recuperação.
O que o ruído faz ao seu sono (mais do que imagina)
Há algo que a maioria das pessoas não sabe. O cérebro continua a processar sons mesmo enquanto dorme. Está constantemente a analisar o ambiente à sua volta, para perceber se há algo que exija a sua atenção. Só essa análise basta para o tirar do sono profundo sem que chegue a acordar por completo.
O trânsito ao longe. Uma porta a fechar-se. Um parceiro que ressona. O seu cérebro regista tudo. Sempre que isso acontece, empurra-o para uma fase de sono mais leve. Passa oito horas deitado e, mesmo assim, acorda cansado. Parece-lhe familiar?
A passagem para o sono profundo é especialmente sensível a interrupções. Até o ruído de fundo relativamente baixo pode ser suficiente para o manter nas fases de sono mais leve, reduzindo a recuperação de que o seu corpo precisa.
Reduza o ruído à sua volta. É uma das coisas mais simples que pode fazer. E uma das mais eficazes.
O ruído também não afeta apenas o seu sono. Descubra como afeta a sua energia e concentração no trabalho.
Como o ambiente onde dorme beneficia o seu corpo
O ruído é apenas uma parte da história. O conforto físico é a outra. E a maioria das pessoas subestima a sua importância.
A temperatura do corpo desce naturalmente enquanto dorme. Roupa de cama respirável e suave para a pele, sem pontos de pressão, ajuda nesse processo. Uma superfície de descanso que se adapta ao seu corpo facilita o relaxamento.
A SJUMO cria roupa de cama a pensar precisamente nisto. Os materiais certos, a sensação certa, as condições certas para o seu corpo fazer aquilo que faz melhor: recuperar.
E enquanto a SJUMO cuida do que o rodeia, a Alpine SleepDeep trata do som que chega até si. Menos ruído, mais conforto. É esta a combinação.
Duas coisas de que o seu quarto precisa para estar ao seu serviço
Cada elemento ajuda por si só. Juntos, são ainda mais poderosos.
Imagine. Deita-se num ambiente mais silencioso, usando Alpine SleepDeep tampões para os ouvidos para reduzir o ruído de fundo. A roupa de cama suave e respirável da SJUMO apoia o seu corpo. O cérebro deixa de analisar o ambiente. O corpo começa a recuperar. É assim que se sente dormir mais profundamente.
Menos ruído e mais conforto significam menos esforço para relaxar. É precisamente aí que a Alpine e a SJUMO se complementam.
Não têm de ser grandes mudanças. Algumas escolhas pequenas e conscientes podem fazer uma diferença real na forma como se sente quando o despertador toca.
Conheça os SleepDeep. Concebidos para a forma como realmente dorme
Os SleepDeep foram concebidos especificamente a pensar em quem dorme. Graças à sua forma oval 3D única, os tampões para os ouvidos acompanham na perfeição os contornos naturais do seu canal auditivo. O material suave para a pele é tão macio e flexível como uma segunda pele. Com um design inteligente e vários tamanhos disponíveis, encontrará certamente o ajuste perfeito. Mantêm-se no lugar durante toda a noite, por mais voltas que dê na cama e seja qual for a sua posição preferida para dormir.
Além disso, os tampões para os ouvidos SleepDeep foram concebidos para reduzir os ruídos de fundo, como o trânsito, o ressonar e os sons ambiente, mantendo audíveis os sons importantes, como o despertador. A redução de ruído de 27dB(SNR) dos SleepDeep proporciona ao seu cérebro o silêncio de que precisa para entrar num sono profundo e assim permanecer.
É essa a diferença entre tampões para os ouvidos que funcionam e tampões para os ouvidos próprios para dormir.
Prefere tampões para os ouvidos que possa usar de dia e de noite? Alpine Silence os tampões para os ouvidos apresentam um elegante design em V, disponível em várias cores, para que os possa usar com confiança ao longo do dia. As pontas ovais e macias, disponíveis em vários tamanhos, proporcionam um conforto extra durante uma utilização prolongada. Com uma redução de ruído de 22dB(SNR), os Alpine Silence são a escolha perfeita, não só para dormir, mas também para quem procura paz e tranquilidade durante o dia para manter a energia e a concentração.
Seis coisas simples que pode fazer esta noite para dormir melhor
Não precisa de mudar a vida toda. Comece por aqui.
Pouse o telemóvel uma hora antes de se deitar.
Os ecrãs estimulam o cérebro precisamente quando precisa de começar a abrandar. Uma hora sem eles faz mais diferença do que imagina.
Mantenha-se hidratado.
Beba água. Pelo menos um litro ao longo do dia. A desidratação causa boca seca e cãibras nas pernas durante a noite. Ambas se evitam facilmente bebendo água suficiente durante o dia.
Experimente a técnica de respiração 4–7–8.
Expire completamente pela boca. Inspire calmamente pelo nariz durante 4 tempos. Sustenha a respiração durante 7. Expire durante 8. Repita quatro vezes. Parece simples porque é. E resulta. Baseada na prática ancestral do pranayama, ajuda o corpo a entrar num estado de calma antes de dormir.
Encolha os dedos dos pés.
Encolha-os com força, mantenha a posição durante alguns segundos e descontraia. Repita até o corpo começar a relaxar. A monotonia é intencional. Relaxa o corpo e a mente sem exigir qualquer esforço.
Crie um ritual para abrandar o ritmo.
Escolha uma coisa e faça-a todas as noites. Tome um duche ou banho quente, leia algumas páginas ou escreva brevemente o que lhe vai na cabeça (diário do sono). O seu corpo é mais inteligente do que pensa. Dê-lhe uma pista e ele vai lembrar-se e responder.
Reduza o ruído e aumente o conforto no seu quarto. Crie um ambiente tranquilo, com poucos estímulos. Coloque os seus tampões para os ouvidos Alpine SleepDeep para abafar o ruído de fundo; assim, dá ao seu cérebro a tranquilidade de que precisa para entrar num sono profundo. Combine-os com roupa de cama respirável e suave ao toque, como a da SJUMO. Desta forma, cria as condições perfeitas para o seu corpo fazer o que faz melhor: recuperar.
Pronto para pôr tudo isto em prática?
Neste Mês de Sensibilização para o Stress, estamos aqui para o ajudar a fazer precisamente isso. Por isso, este mês, recebe um desconto de 20% em roupa de cama SJUMO na compra de tampões para os ouvidos Alpine SleepDeep.
Gostava de ganhar um conjunto completo Alpine x SJUMO para dormir? Falamos dos tampões para os ouvidos Alpine SleepSoft Custom, concebidos para um ajuste mais confortável, combinados com roupa de cama de luxo SJUMO na sua cor preferida e uma máscara de dormir SJUMO. Em suma: tudo o que precisa para a melhor noite de sono de sempre. Siga a Alpine e a SJUMO no Instagram e subscreva a nossa newsletter. Será dos primeiros a saber assim que este passatempo for lançado. A sua melhor noite de sono está a apenas um passo.
Perguntas frequentes sobre tampões para os ouvidos e sono
Quais são os tampões para os ouvidos mais confortáveis para dormir?
O conforto depende do ajuste, da suavidade e de um design que não fique saliente, mas que acompanhe na perfeição a forma do seu canal auditivo, sobretudo se dormir de lado. Conheça os SleepDeep: os tampões para os ouvidos reutilizáveis, concebidos especificamente para melhorar o seu descanso noturno. Graças à sua forma oval 3D única, ajustam-se perfeitamente ao seu canal auditivo. O material suave para a pele é tão macio e flexível como uma segunda pele. Com um design inteligente e vários tamanhos disponíveis, encontrará o ajuste perfeito, e os tampões manter-se-ão no lugar, independentemente da sua posição preferida para dormir. Além disso, são fáceis de limpar e foram concebidos para serem reutilizados.
Quais são os melhores tampões para os ouvidos para dormir profundamente?
Os melhores tampões para os ouvidos para dormir fazem mais do que bloquear o ruído: dão ao cérebro permissão para desligar. Mesmo enquanto dorme, o cérebro continua a processar sons, analisando constantemente o ambiente à sua volta para perceber se há algo que exija a sua atenção. Só essa análise basta para o tirar do sono profundo, muitas vezes sem sequer se aperceber. A passagem para o sono profundo é especialmente sensível a estas interrupções.
Os SleepDeep foram concebidos especificamente para quebrar este ciclo. Com uma redução de ruído de 27dB(SNR), os SleepDeep proporcionam ao seu cérebro a tranquilidade de que precisa para entrar num sono profundo e assim permanecer. Isto impede que os ruídos de fundo relativamente baixos o mantenham nas fases de sono mais leve, garantindo a recuperação completa de que o seu corpo realmente precisa. Além disso, os sons importantes, como o despertador ou um intercomunicador para bebé, continuam audíveis.
Os tampões para os ouvidos são adequados para quem dorme de lado?
Sem dúvida. Para quem dorme de lado, o essencial é um design que não fique saliente nem pressione a almofada. Os SleepDeep foram concebidos especificamente a pensar em quem dorme de lado. Graças à sua forma oval 3D única, os tampões para os ouvidos acompanham na perfeição os contornos naturais do seu canal auditivo.
O material suave para a pele é tão macio e flexível como uma segunda pele. Graças ao design inteligente e às várias opções de tamanho, vai encontrar o ajuste perfeito. Mantêm-se exatamente no lugar durante toda a noite, por mais que se mexa ou qualquer que seja a sua posição preferida para dormir.
Continuo a ouvir o despertador se usar tampões para os ouvidos?
Sim. Nenhum tampão para os ouvidos proporciona silêncio absoluto, e esse não é, na verdade, o objetivo. Com uma redução de ruído de 27dB(SNR), os SleepDeep proporcionam ao seu cérebro exatamente a tranquilidade de que precisa para entrar num sono profundo e assim permanecer. Isto impede que os ruídos de fundo o mantenham nas fases de sono mais leve, garantindo a recuperação completa de que o seu corpo realmente precisa.
Ao mesmo tempo, os tampões para os ouvidos SleepDeep garantem que os sons importantes, como o despertador ou um intercomunicador para bebé, continuam audíveis. Como a sensibilidade auditiva varia de pessoa para pessoa, é sempre aconselhável testar o volume do despertador na primeira utilização. Para maior tranquilidade, pode também definir um alarme vibratório no telemóvel ou relógio inteligente como medida de segurança adicional.
O ruído afeta a qualidade do meu sono, mesmo que não me acorde?
Sem dúvida. O cérebro continua a processar sons mesmo quando está profundamente mergulhado nos sonhos. Analisa constantemente o ambiente à sua volta para perceber se há algo que exija a sua atenção. O trânsito ao longe, uma porta a fechar-se ou um parceiro que ressona: o cérebro regista tudo. Só essa análise basta para o tirar do sono profundo, sem que chegue sequer a acordar por completo.
Sempre que isto acontece, passa para uma fase de sono mais leve. A passagem para o sono profundo é especialmente sensível a estas interrupções. Até o ruído de fundo relativamente baixo pode ser suficiente para o manter nas fases de sono mais leve. O resultado? Passa oito horas na cama, mas continua a acordar cansado, porque o seu corpo nunca teve oportunidade de recuperar por completo. Reduzir o ruído ambiente é uma das medidas mais simples e eficazes que pode tomar para finalmente se sentir verdadeiramente descansado. Se achar que é particularmente sensível ao som, leia o nosso guia sobre hiperacusia.
Há tampões para os ouvidos que possa usar de dia e de noite?
Sem dúvida. Se procura paz e sossego a qualquer hora, os Alpine Silence são a escolha ideal. Estes tampões para os ouvidos combinam um elegante design em V, disponível em várias cores, com o máximo conforto das pontas ovais e macias. Com uma redução de ruído de 22dB(SNR), os Silence são perfeitos para dormir sem interrupções à noite e suficientemente discretos para usar durante o dia, bloqueando o ruído ambiente que perturba a concentração sempre que necessário. Graças às várias opções de tamanho, pode desfrutar de um ajuste perfeito que parece uma segunda pele, independentemente do tempo de utilização.
Há alguma forma de proteger a minha energia ao longo do dia depois de uma boa noite de sono?
Acordar revigorado é um ótimo começo, mas o stress acumula-se muitas vezes sem dar por isso ao longo do dia, devido à constante estimulação sensorial. O ruído é um fator desencadeante frequentemente subestimado: desde as conversas no escritório e o som dos teclados às teclas até ao ruído do trânsito nas deslocações. O cérebro é obrigado a processar todos esses sons, o que lhe consome a concentração e a energia.
Ao usar os tampões para os ouvidos Alpine Silence durante o dia, reduz a sobrecarga sensorial. Atenuar os ruídos que causam distração ajuda a concentrar-se plenamente e a maximizar a produtividade. Isto permite-lhe preservar a energia recuperada durante a noite, garantindo que chega a casa com energia, em vez de sentir cansaço ao fim do dia.
