Uma noite mais tranquila pode ajudá-lo a sentir-se mais confortável e descansado. Os sons do exterior, os vizinhos conversadores ou um parceiro que ressona podem continuar a interromper o sono. Existem várias formas de tornar o ruído menos percetível, incluindo tampões para os ouvidos e sons de fundo, como ruído branco, rosa ou castanho. Em seguida, encontrará dicas passo a passo para tornar o seu ambiente de sono mais tranquilo.
Dicas rápidas para esta noite
Não tem tempo para grandes mudanças? Eis algumas coisas que pode experimentar esta noite para dormir mais tranquilamente.
Para vozes e ruído da televisão dos vizinhos
Lida com o ruído dos vizinhos? Uma opção é Alpine SleepDeep se preferir usar tampões para os ouvidos à noite. O conforto e a forma como o som é percecionado podem variar consoante a pessoa e o ajuste. Também pode afastar ligeiramente a cama da parede. Se a situação o permitir, pode pedir educadamente aos vizinhos que baixem o volume.
Para o trânsito ou sons graves
Para sons graves, como o trânsito ou os graves profundos, pode considerar Alpine Silence durante as primeiras horas da noite. O conforto e a redução de ruído percecionada podem variar de pessoa para pessoa. Depois, pode passar a usar SleepDeep se for mais confortável para si.
Para uma festa na vizinhança
Os vizinhos estão a dar uma festa? Combine Silence com uma divisão mais sossegada da sua casa, por exemplo, nas traseiras. Se não acordar com a sensação de ter descansado bem, cuide de si: mantenha-se ativo durante o dia e beba água suficiente. Isso pode ajudar a sentir-se melhor depois de uma noite agitada.
A abordagem certa para cada tipo de ruído
Nem todos os sons exigem a mesma abordagem. Use este resumo para escolher o que melhor se adequa à sua situação.
Vozes e ruído da televisão
- Pendure cortinas pesadas
- Coloque um tapete espesso no chão
- Vede a folga por baixo da porta
- Considere usar tampões para os ouvidos SleepDeep
Graves e trânsito
- Instale uma escova de vedação ou fita vedante na porta
- Afaste a cama da parede comum
- Verifique se a janela fecha corretamente
- Considere os tampões para os ouvidos Silence
Ruído no corredor e portas a bater
- Coloque feltros nos pontos de contacto da porta
- Use um tapa-frestas
- Combine com tampões para os ouvidos SleepDeep, se necessário
Ressonar em casa
- Considere usar tampões para os ouvidos SleepDeep
- Acrescente ruído rosa ou castanho como som de fundo suave. Algumas pessoas consideram-no agradável e menos percetível em conjunto com outros sons, como o ressonar.
Como escolher os tampões para os ouvidos certos para dormir
SleepDeep
SleepDeep pode ser uma boa opção para quem prefere usar tampões para os ouvidos enquanto descansa na cama. O conforto e a redução de ruído percecionada podem variar consoante o ajuste e as preferências pessoais.
Silence
Silence pode ser uma boa opção para quem prefere usar tampões para os ouvidos quando há mais ruído à sua volta. O conforto e a redução de ruído sentida podem variar consoante o ajuste e as preferências pessoais.
Ajuste e higiene
Experimente tamanhos diferentes para obter uma boa vedação e descobrir o que lhe é confortável. Isto varia de pessoa para pessoa. Coloque os tampões corretamente e limpe-os com regularidade. Leia também: Dormir com tampões para os ouvidos faz mal?
Ajustes simples no quarto
Atenuar e absorver
Pendure cortinas pesadas, coloque uma alcatifa ou um tapete espesso e considere uma cabeceira estofada. Os materiais macios podem ajudar a absorver as ondas sonoras e a reduzir o eco.
Vedar as frestas
Use fitas vedantes, coberturas para fechaduras, vedantes para janelas e tapa-frestas. Isto pode ajudar a reduzir a entrada de ruído em casa.
Reposicione as fontes de som de forma inteligente
Mude a cama de lugar, encoste uma estante à parede comum ou deixe algum espaço atrás da cabeceira para reduzir a reflexão do som.
Plano de 7 noites
Uma forma prática de descobrir o que funciona consigo é experimentar, registar e ajustar.
Noites 1 e 2
Comece por usar tampões para os ouvidos SleepDeep e ajuste os cortinados ou instale fitas de vedação, se necessário.
Noites 3 e 4
Use Silence nas primeiras horas da noite, sobretudo se o trânsito ainda se ouvir claramente.
Noites 5 e 6
Experimente mudar a cama de lugar e usar ruído rosa ou castanho para atenuar vozes ou o ressonar. Algumas pessoas consideram o ruído castanho um som de fundo mais calmante para adormecer.
Noite 7
Reveja o que resultou bem, registe a sua combinação preferida e mantenha-a durante algum tempo. Leia também: Estas 10 dicas para uma boa noite de sono.
Recuperar depois de uma noite mal dormida
Não dormiu bem? Eis algumas coisas que pode fazer durante o dia para se sentir melhor.
- Faça uma sesta de, no máximo, 20 a 30 minutos
- Evite a cafeína ao fim do dia
- Exponha-se a luz intensa de manhã para ajudar a regular o seu ritmo
- Deite-se um pouco mais cedo na noite seguinte
- Considere o SleepDeep se prefere tampões para os ouvidos que proporcionem conforto ao dormir, ou o Silence se houver muito ruído por perto
- Se o principal problema for o ressonar, leia também: 10 dicas para combater o ressonar
Segurança e atenção durante a noite
Prefere não bloquear demasiado o som durante a noite? Dependendo da situação familiar ou da sua sensação de segurança, poderá ser sensato não se isolar completamente.
Mantenha os alertas audíveis
Mantenha os alarmes ou a campainha audíveis, ou use apenas um tampão para os ouvidos. É importante que continue a ouvir claramente os sons de alerta.
Cuidados com crianças ou pessoas mais velhas
Use um tampão para os ouvidos ou um som de fundo suave, como ruído rosa ou castanho, se tiver crianças pequenas a seu cargo ou cuidar de alguém. Se necessário, combine esta solução com um intercomunicador para bebé.
Saúde auditiva
Deixe de usar os tampões para os ouvidos se sentir irritação ou dor e mantenha-os limpos e secos. Substitua-os atempadamente para garantir uma boa higiene.
Durma melhor
Descansar melhor exige muitas vezes uma combinação de soluções. Algumas pessoas podem preferir o SleepDeep para dormir, enquanto outras podem preferir o Silence quando o ruído à sua volta é mais intenso. O ruído rosa ou castanho também pode funcionar como um som de fundo tranquilo para algumas pessoas. Com alguns ajustes simples no quarto, os sons perturbadores podem tornar-se menos percetíveis. Comece esta noite com algumas medidas rápidas e descubra o que resulta para si. Durma bem.
